No Image

Что делать когда запор у взрослого

СОДЕРЖАНИЕ
1 просмотров
29 июля 2019

Причины

Запоры (констипацию) диагностируют у пациентов всех возрастных групп. Это замедленная или затрудненная дефекация, после которой остается ощущение неполного опорожнения кишечника. Нарушение имеет органическое или функциональное происхождение.

Органические запоры возникают при аномалиях развития, выявляются с раннего возраста, иногда могут иметь приобретенный характер. Основные их причины:

  • долихоколон – увеличение длины ободочной кишки, изменения ее мышечных стенок, замедляющие движение каловых масс, у взрослых возникает вследствие злоупотребления слабительными или клизмами;
  • мегаколон – расширение просвета ободочной кишки;
  • долихосигма – увеличенная длина сигмовидного кишечного отдела;
  • колоноптоз – опущение ободочной кишки с замедлением перистальтики: у женщин колоноптоз развивается после родов, для диагностики проводят ирригографию;
  • трансверзоптоз – опущение поперечного отдела ободочной кишки в область таза (в норме он размещается в проекции выше пупка);
  • недостаточность илеоцекального клапана, находящегося между тонкой и толстой кишкой;
  • дивертикулез сигмовидной кишки – грижеподобное выпячивание стенки кишки вследствие дистрофических изменений.

Органическая констипация развивается при наличии дополнительных петель кишечника, при спаечных воспалительных процессах, острой непроходимости кишки, ее компрессии опухолью.

Функциональные запоры у взрослого человека носят название дискинезии толстой кишки. Они бывают атоническими и спастическими.

Атоническая форма патологии обусловлена расслаблением мышц кишечника. Провоцирующими факторами становится малоподвижный образ жизни, постоянные депрессии, чрезмерное потребление высококалорийной пищи с высоким содержанием животных белков, постоянное сдерживание позывов к дефекации.

Спастические запоры у взрослых обусловлены ​​рефлекторным спазмом ануса и толстой кишки. Развиваются при анальных трещинах, геморрое, эндокринных нарушениях, хроническом отравлении солями тяжелых металлов, употреблении отдельных медикаментов и антибиотиков, нарушающих работу пищеварительного тракта.

Причиной хронических запоров часто становится неправильное питание. В рационе современного человека не хватает овощей, фруктов, продуктов, содержащих грубую клетчатку. Легкоусвояемая пища, фаст-фуд, недостаточное количество жидкости (особенно простой воды) способствуют медленному продвижению кала по кишке.

Иногда хронический запор развивается при злоупотреблении слабительными средствами, очистительными клизмами. Он выступает признаком синдрома раздраженного кишечника, когда нарушается его нормальная перистальтика. В детском возрасте нарушения обусловлены глистной инвазией, аллергией на продукты, лактозной недостаточностью. У женщин задержка дефекации наблюдается на начальных сроках беременности из-за гормональных изменений, снижающих тонус гладких мышц, и на поздних, когда плод давит на окружающие органы.

Признаки

О развитии запора свидетельствует изменение частоты стула – дефекация реже 3-х раз в неделю, сопровождается потугами, болью. После похода в туалет человек чувствует неполное очищение, распирание в животе, метеоризм (избыточное образование газов), давление в прямой кишке. Кал плотной консистенции в виде отдельных тугих шариков. Признаки запора дополняются потерей аппетита, тошнотой, повышением температуры из-за отравления продуктами распада, вовремя не выведенными из кишечника.

При вздутии живота, когда газы не выходят, больной нуждается в немедленной госпитализации.

Некоторые симптомы на фоне констипации требуют повышенного внимания.

  1. Выделение с калом крови. Алая кровь появляется при кровотечениях в нижних отделах кишечника, темно-коричневая – при кровоизлияниях из тонкой кишки. Кровавые выделение – следствие повреждения слизистых оболочек твердым калом. Иногда кровь указывает на серьезные патологии – язвенный колит, парапроктит, дисбактериоз, кишечные инфекции, опухоли.
  2. Боль. Появляется при потугах, во время дефекации или после нее. Игнорировать жалобу нельзя – она может указывать на разрастание опухоли, развитие холецистита, панкреатита, аппендицита, которые требуют срочной медицинской помощи.
  3. Тошнота часто сопровождает запоры и другие нарушения работы пищеварительной системы. Симптом указывает на интоксикацию из-за паралича перистальтики, наличие дисбактериоза, механического препятствия для выделения кала.
  4. Повышение температуры тела говорит об отравлении организма, развитии воспаления, понижение – о возможном коллапсе, шоковом состоянии.

Постоянные запоры нарушают работу пищеварительного тракта и иммунной системы. Люди с подобными проблемами чаще простужаются, подвержены аллергии, сердечно-сосудистым нарушениям, гормональным сбоям, онкологии.

При констипации наблюдается аритмичное сердцебиение, неприятный запах и привкус во рту. Из-за нерегулярной очистки кишечника и отравления организма появляется слабость, головные боли, снижается память, ухудшается состояние волос, кожи.

Как лечить запор: общие принципы

Терапия подбирается индивидуально. Лечение проводится по направлениям:

  • этиотропное лечение направлено на устранение причин констипации;
  • правильное питание ускоряет естественную очистку кишечника при грамотно составленном меню;
  • нормализация моторики с помощью прокинетиков;
  • слабительные лекарства;
  • массаж, специальная гимнастика;
  • физиотерапия;
  • от запоров помогает регулярный прием минеральной воды.

Невозможно восстановить регулярную дефекацию без нормального питания и правильного образа жизни. Подлежат устранению провоцирующие факторы, проводится лечение патологий, способствующих задержке каловых масс.

Терапия сначала направлена на устранение запоров без лекарств. При отсутствии желаемого результата назначают терапию препаратами. Ее дополняют физиотерапевтическими процедурами (электростимуляция, акупунктура, амплипульстерапия, электрофорез, лечебные ванны), массажем, специальными упражнениями. Подобная лечебная тактика хорошо помогает при функциональной констипации. Нарушения стула органической природы чаще требуют оперативного вмешательства.

Лекарства

Цель лечения медикаментами – нормализация стула, устранение спазмов, болей. Препараты разделяют на группы:

  • для химического раздражения слизистой оболочки: например, препараты корня ревеня, касторовое масло, фенолфталеин – долго принимать их запрещено, поскольку повышается риск развития атонии кишечника;
  • осмотические слабительные средства – магния сульфат – применяют эпизодически, поскольку они вызывают диарею;
  • лекарства, увеличивающие объем содержимого кишки: назначаются ограничено, поскольку они усиливают газообразование, что усугубляет состояние пациентов;
  • препараты, смягчающие каловые массы: эффективное лекарство от запора – вазелиновое масло, так как оно не всасывается в стенки кишки, хорошо смягчает затвердевший кал, что облегчает его транзит (при систематическом приеме препятствует всасыванию жирорастворимых веществ и некоторых витаминов).
Читайте также:  Крылья подвздошных костей у женщин

При долгом приеме медикаментов развивается лекарственная зависимость. Препараты, независимо от принципа действия, со временем перестают влиять на кишечник, усиливают проявления дискинезии. Злоупотребление слабительными ведет к дисбактериозу, потере электролитов, обезвоживанию, авитаминозу, нарушению работы почек, печени.

Иногда разрешается ставить очистительные клизмы с учетом возможных противопоказаний: анальные кровотечения, геморрой, опухоли кишечника, боли в животе, проктит.

Диетотерапия: слабительные продукты

Эффективное лечение запоров невозможно без правильного питания. При избыточном вздутии живота ограничивают количество продуктов с большим содержанием пищевых волокон, уменьшают употребление капусты, бобовых, шпината, вина, яблочного сока. Их также исключают при активной перистальтике кишечника, спастических болях. Рацион постепенно расширяют, добавляя пищу с клетчаткой.

Слабительные продукты при запорах, активизирующие продвижение каловых масс, стимулирующие работу кишечных желез:

  • злаковые культуры (гречиха, ячмень, овес, пшеничные отруби);
  • овощи усиливают перистальтику, раздражая механические рецепторы толстой кишки (капуста, огурцы, морковь, свекла, тыква);
  • фрукты помогают благодаря клетчатке и сахару, которые активизируют перистальтику и увеличивают объем воды в каловых массах (сливы, яблоки, груши);
  • растительные масла помогают нормализовать стул, если употреблять их натощак утром, предварительно размешав с водой;
  • сквашенные молочные продукты (кумыс, простокваша, кефир, кислый йогурт).

Продукты, вызывающие запор:

  • выпечка из сдобного теста;
  • большие порции риса, картофеля, макарон;
  • наваристые бульоны из мяса;
  • копченые блюда;
  • жирная рыба;
  • алкоголь, крепкий кофе, чай;
  • острые блюда;
  • шоколад, кремы;
  • черника, кизил, зеленые бананы;
  • сваренные вкрутую яйца;
  • гранатовый сок.

При составлении меню учитывают вышеприведенный список. Диета при запоре также предполагает ежедневный объем выпиваемой жидкости от 1,5 л. Кушать нужно до 5 раз в день без больших перерывов.

Массаж и гимнастика

Физические упражнения способствуют восстановлению естественных функций пищеварительного тракта. Развитие мышц брюшной стенки и диафрагмы положительно влияет на состояние вегетативной нервной системы, активизирует кровообращение в брюшной полости. Главное – заниматься регулярно. В занятия включают упражнение «велосипед», привлечение к животу согнутых под прямым углом в коленях ног, заведение их за голову лежа.

Также полезно делать массаж живота. После пробуждения, лежа в постели, водят по передней брюшной стенке руками по часовой стрелке. Сначала живот поглаживают, после выполняют круговые растирания с небольшим давлением. После процедуры следует выпить 1/3 стакана подсоленной воды. Со временем это вырабатывает условный рефлекс ежедневного опорожнения кишечника.

Вылечить запоры труднее, чем их предупредить. Поэтому важно соблюдать правильный режим питания, пить много воды, корректировать рацион, вести активный образ жизни, избегать стрессов, своевременно проводить медикаментозное лечение для восстановления нормальной работы кишечника.

Основные» причины запора

Важно определить причины возникновения недуга. Стоит помнить, что выпив таблетки от запора, они действуют быстро, поэтому надо находиться дома, чтобы решить свои проблемы.

Причины возникновения запора скрыты в:

  • неправильном питании, когда в рационе есть дефицит клетчатки;
  • перенесенных операциях на органах ЖКТ, позвоночнике, когда трудно напрягать живот для акта дефекации;
  • психологических стрессах, когда происходит сбой связи рецепторов кишечника с центрами головного мозга;
  • беременности, когда петли кишечника сдавливаются растущей маткой.

Отсутствие дефекации доставляет неприятные ощущения, сильный запор у взрослого приводит к развитию геморроя, анальных трещин.

Читайте также

Быстрые способы избавления от запора у взрослых

Обычно люди обходятся домашними средствами, не обращаясь к врачу.

Принять слабительное лекарство мягкого действия:

  • Бисакодил. Свечи вводятся ректально, разжижают каловые массы.
  • Фитомуцил. Растительный препарат волокнообразной структуры. Попадая в кишечник, волокна преобразуются в гель, обволакивают затвердевшие фекалии.
  • Фортранс. Препарат мощного действия, вытягивает жидкость из органов ЖКТ, сам увеличивается в объеме, собранной жидкостью размягчает скопившийся кал. Одновременно восстанавливает микрофлору. Используется только взрослыми людьми.

  • Дюфалак. Средство слабительного действия, с отдаленным эффектом. Рекомендуется выпить его перед сном, утром обязательно наступит долгожданный результат.
  • Вегапрат. Лекарство надо запивать стаканом теплой воды.
  • Нормазе. Препарат мягкого действия, допускается к применению диабетиками и пожилыми людьми.
  • Фитолакс. Растительные таблетки для разжевывания, имеют мягкое послабляющее действие.

Наряду со слабительными лекарствами обязательно надо выпить успокоительные препараты. Здесь особенно действенными являются Новопассит, Тенотен.

Если запор у взрослого, срочно поможет смягчающая клизма, что делать – развести масляный раствор, ввести в прямую кишку с использованием кружки Эсмарха как можно глубже. Хорошо, если в этом поможет близкий человек. Самостоятельно поставить такую клизму трудно. Показателем правильно поставленной клизмы является появление спазмов в верхних отделах кишечника. Значит, раствор проник достаточно глубоко, и эффективно вымоет застоявшийся кал.

Читайте также

Народная помощь кишечнику

Для экстренной очистки прямой кишки, когда запор у взрослого, и надо срочно что-то делать, используются народные средства.

Читайте также:  Почему зеленый понос у взрослого

  • Солевая клизма. Приготовление: в 1,5 л теплой кипяченой воды разводят поваренную соль до образования насыщенного раствора. Применение: клизму делают с кружкой Эсмарха, тогда соль снимет залежи кала со всех стенок кишечника.
  • Отвар коры крушины. Приготовление: 1 ст. л. измельченной коры крушины залить 1 стаканом кипятка, полчаса варить на слабом огне, час настаивать в тепле. Применение: натощак до завтрака – 1 стакан, перед обедом и ужином – по 100 мл отвара.
  • Отвар травы сенны. Приготовление: 1 ст. л. травы залить 200 мл кипятка, 20 минут варить на медленном огне, час настаивать в тепле. Можно траву в той же пропорции залить на час в термосе. Применение: пить произвольно, как воду. Действие наступает спустя 7 часов.

  • Чай с мятой. Горячее питье расслабляет кишечник, помогает ему освободиться от залежей кала.
  • Чернослив, курага, орехи имеют сильное послабляющее действие, при запорах надо просто съедать по горсти сухофруктов, включая сухие яблоки.
  • Салат из сырой или вареной свеклы с растительным маслом. Съесть утром натощак вместо завтрака. Результат наступает быстро.
  • Свежие яблоки. Натощак съесть вместо завтрака несколько очищенных от кожуры яблок. Результат наступает быстро.

Народных средств существует множество, можно выбрать наиболее подходящий для себя способ избавления от запора.

Читайте также

Физкультура и массаж против запора

Часто острые запоры случаются из-за не высокой двигательной активности человека. Длительное сидение за компьютером, перед телевизором снижают перистальтику кишечника, каловые массы двигаются по нему медленно, успевают потерять жидкость и затвердеть.

Помогут физические упражнения:

  1. Наклоны вниз, дыхание животом.
  2. Лежа на левом боку медленно поднимать правую ногу, согнутую в колене, тянуть колено к подбородку. Задержаться в таком положении на пару минут. Повернуться на правый бок, повторить упражнение с левой ногой.
  3. Плавные приседания с широко расставленными ногами, дыхание животом.

Можно сделать легкий массаж круговыми движениями по часовой стрелке, без сильного нажима на живот, 5-10 минут.

Читайте также

Организация правильного питания – профилактика запоров

Следует пересмотреть рацион питания, включить продукты с высоким содержанием клетчатки. Она улучшает перистальтику всех отделов кишечника, помогает прямой кишке своевременно, без задержек, освобождаться от поступающих каловых масс.

Рекомендуется исключить из питания жареные на жирах блюда, майонезы, хлеб из белой муки, сладости, газированные напитки. Пересмотр рациона улучшит пищеварение, избавит от острых запоров.

С медицинской точки зрения запор это — длительная задержка стула с промежутками между опорожнениями кишечника 48 часов. При этом процесс сопровождается натуживанием, отсутствием ощущения полной освобожденности кишечника.

Причины запоров у взрослых

Что способствует запорам у взрослых?

  1. Нерегулярное питание с большими интервалами между приемами пищи.
  2. Преобладание рафинированных и высококалорийных продуктов.
  3. Недостаточное потребление жидкости, в частности, простой воды.
  4. Небольшое количество продуктов богатых пищевыми волокнами (овощи, фрукты).
  5. Гиподинамия — отсутствие физических нагрузок, психическое напряжение, неуверенность в завтрашнем дне, конфликты в семье, на работе, «заедание» стрессов.
  6. Напряженная работа, заставляющая сознательно гасить естественный рефлекс дефекации (водители, преподаватели, врачи, продавцы).
  7. Стеснительность детей в садике, школе.
  8. Токсические факторы: контакты на работе со свинцом, таллием, прием ряда лекарств (антациды, антидиарейные средства, снотворные, слабительные, антидепрессанты и др.).

Запоры часто являются симптомами следующих болезней:

  • заболевания органов пищеварения (синдром раздраженного кишечника, дисбактериоз, гастрит с повышенной кислотностью, хронический панкреатит);
  • гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы).
  • сахарный диабет;
  • гинекологические и урологические болезни.

Запор может быть следствием врожденных аномалий желудочно-кишечного тракта: сужение или удлинение толстой кишки, недоразвитость ее нервных сплетений.

Чем опасны запоры у взрослых?

Чем опасен запор?

  1. Отсутствие стула или неполное освобождение кишечника приводит к появлению пристеночных каловых камней.
  2. Нарушается функция толстой кишки (дисбактериоз с преобладанием гнилостной флоры).
  3. Интоксикация организма за счет всасывания и поступления в кровь гнилостных продуктов распада.
  4. Снижается аппетит.
  5. Появляется тяжесть в животе, тянущие боли в кишечнике, общая слабость.
  6. Снижается работоспособность, падает настроение, нарушается сон.
  7. Кожа становится сухой и шелушится, обостряется дерматит.
  8. Понижается иммунитет.
  9. Хронические запоры приводят к воспалению кишечника, геморрою, анальным трещинам.
  10. У пожилых людей сильное натуживание может привести к инсульту, инфаркту, тромбоэмболии (острой закупоркой кровеносного сосуда тромбом).

Лечение запоров у взрослых — 1 этап

Начинать лечить запор надо с диеты, восстановив естественную работу желудочно-кишечного тракта. Выбор продуктов зависит от имеющихся заболеваний и от характера моторной функции толстой кишки.

Первым делом исключите еду и напитки, задерживающие перистальтику кишечника.

Уберите из рациона:

  • продукты из белой муки, изготовленные из дрожжевого и сдобного теста;
  • макароны;
  • манная и рисовая каша;
  • слизистые супы;
  • протертые каши;
  • кисели на картофельном крахмале;
  • сахаросодержащие продукты;
  • продукты вяжущего действия (красное вино, крепкий чай, какао, кизил).

Лечение запоров у взрослых — 2-й этап

Восстановите питьевой режим. С утра начинайте пить много жидкости (2 л), если нет тяжелых болезней почек и сердца. Утром за 30 минут до завтрака выпейте стакан минеральной воды (при атоническом запоре) или теплой воды без газа (при спастическом запоре).

При атоническом запоре процесс дефекации трудный, болезненный, с повреждениями слизистой оболочки анального канала. При спастическом запоре испражнения похожи на «овечий кал».

Из минеральных вод выбирайте:

Минеральная вода должна содержать соли натрия и магния. Они улучшают в толстой кишке образование слизи и способствуют задержке воды в полости кишечника, что усиливает перистальтику.

Читайте также:  Лекарства при смешанном гастрите

Минеральные воды, обогащенные кальцием (Нарзан), противопоказаны при запорах, они обладают вяжущим и закрепляющим действием.

После приема воды рекомендуется сделать массаж от области подреберья до паха по часовой стрелке энергичными движениями ладоней.

Надо приучить пить воду целый день (каждые 20-30 минут по несколько глотков), так как регулярное орошение слизистой оболочки кишечника способствует смыванию многолетних наслоений.

Лечение запоров у взрослых — 3-й этап

Надо нормализовать питание и включить в свое меню пищевые волокна, овощи, фрукты, соки, кисломолочные продукты, чаи из трав.

Запоры часто вызывает питание рафинированной, бедной пищевыми волокнами, высококалорийной едой.

Для профилактики и лечения запоров употребляйте продукты с большим количеством пищевых волокон:

  • свекла;
  • морковь;
  • чечевица и все бобовые;
  • капуста;
  • кабачки;
  • тыква;
  • редька;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • яблоки;
  • бананы;
  • сливы;
  • абрикосы;
  • фруктовые соки (кроме виноградного).

Обязательно включите в свое меню:

  • укроп;
  • петрушку;
  • чеснок;
  • лук;
  • овсяный кисель;
  • грибы;
  • каши (гречневую, перловую, геркулесовую) с добавлением распаренных сухофруктов (чернослива, кураги, инжира) или размолотых семечек льна.

Питание при запорах у взрослых

Хорошим лечебным эффектом обладают готовые продукты, содержащие пищевые волокна из оболочек семян зерновых культур, например, пшеничные отруби.

Пшеничные отруби отлично помогают при запорах, так как они обладают способностью поглощать и удерживать воду (1 г отрубей удерживает 5 г воды).

Действие пищевых волокон.

  1. Увеличивают и разжижают содержимое толстой кишки, что усиливает перистальтику и ускоряет процесс дефекации.
  2. Оздоравливают микрофлору кишечника, проходя весь пищеварительный тракт не перевариваясь.
  3. Служат в толстой кишке материалом для полезных бифидо- и лактобактерий, ускоряя их рост и размножение, что оздоравливает, восстанавливает нормальную флору кишки и ослабляет гнилостную.
  4. Поглощают холестерин и желчные кислоты, улучшая обмен веществ.

Чтобы не было запора каждый день принимайте 2-4 ст. ложки пшеничных отрубей, запарив их кипятком на 30 минут. Затем разделить порцию на три части и добавлять отруби в салаты, каши, супы. Средняя норма отрубей в сутки — 20 гр.

Хорошо помогают молочнокислые продукты:

  • однодневный кефир;
  • йогурт;
  • простокваша;
  • нарине;
  • кислая сыворотка;
  • бифидок;
  • ацидофильное молоко.

В молочнокислых продуктах много лакто- и бифидобактерий, которые вырабатывают вещества с антибактериальными свойствами, особенно в отношении гнилостной микрофлоры толстой кишки.

Хронические запоры у взрослых провоцируют дисбактериоз, а кисломолочные продукты от него защищают. Эти продукты раздражают кишечник и усиливают перистальтику.

Усиливают перистальтику и ускоряют продвижение кишечного содержимого органические кислоты, образующиеся при квашении капусты, квашении и мариновании овощей.

Невозможно не сказать о пользе при запоре растительных масел:

  • кедрового;
  • льняного;
  • кукурузного;
  • кунжутного;
  • подсолнечного и др.

Надо в течение дня принять несколько ложек растительного масла, это облегчит прохождение кишечного содержимого, окажет желчегонный эффект.

Продукты от запора взрослым

Правила для поддержания нормальной работы кишечника.

Утром натощак медленно выпить несколько стаканов теплой воды.

Столовую ложку семян льна и столовую ложку пшеничных отрубей замочить на ночь стаканом отвара из овощей. Утром подогреть и выпить, не разжевывая семена.

В стакан кефира добавить ложку нерафинированного масла. Пить на ночь или утром натощак.

Сок капусты или рассол капусты пить по половине стакана трижды в день до еды.

Каждый день съедать немного (50 гр) репчатого лука.

Замочить на ночь 2 столовые ложки овсяной крупы (можно овсяных хлопьев, но это менее эффективно).утром добавить сок половинки лимона и две столовые ложки молока. Хорошенько перемешать.

  • два натертых с кожурой яблока;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 2 столовые ложки орехов (или семян подсолнечника);
  • 2 столовые ложки пророщенной пшеницы;
  • 2 столовые ложки изюма.

Съесть это полезное блюдо, содержащее ферменты, способствующие самоперевариванию пищи на завтрак.

При запорах у взрослых обязательно делать гимнастику, ходить много пешком, больше находиться на свежем воздухе.

Что делать при запорах у взрослых?

Добавьте в свой рацион пять продуктов:

  • чернослив;
  • киви;
  • фасоль;
  • ржаной хлеб;
  • груши.

Утром проснувшись, сделайте простые упражнения.

Лежа на спине, обхватите руками правое колено и подтяните его к лицу, затем левое. Потом обхватите оба колена и подтяните их к лицу. Сделать надо 5 раз.

Лежа на животе поднимайте поочередно правую и левую ногу. Выполните 5 раз.

Лежа на спине поднимите руки и ноги. Напрягите переднюю брюшную мышцу. Сядьте. Выполните 5 раз.

Утром делайте самые простые упражнения: наклоны, приседания, велосипед.

Старайтесь не употреблять: белый хлеб, рис, какао, кофе, молоко, картошку.

Ешьте в одно и то же время, часто 5-6 раз в день.

Помогает массаж живота по часовой стрелке. При атонии его надо делать интенсивно, а при спазмах кишечника — легким, расслабляющим.

Еще одно хорошее упражнение, стимулирующее перистальтику.

Утром до завтрака выпейте стакан прохладной воды.

Через 30 минут после этого в туалете выполните упражнение:

  • вдох – выпятить живот, небольшая пауза 5 секунд,
  • выдох – втянуть живот, опять пауза 5 секунд.

Сделать 3 раза и сильно натужиться. Если не получилось, отдышитесь и снова несколько раз повторите.

Вывод: запоры у взрослых достаточно частая проблема, но если питаться правильно, заниматься физкультурой, больше ходить пешком, то этой неприятности можно избежать.

С уважением, Ольга.

>

Комментировать
1 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Пищеварение
0 комментариев
No Image Пищеварение
0 комментариев
No Image Пищеварение
0 комментариев
No Image Пищеварение
0 комментариев
Adblock detector