No Image

Что нужно для здоровья кишечника

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
29 июля 2019

Состояние пищеварительной системы определяется множеством факторов, однако наиболее выраженное влияние на работу кишечника оказывают особенности питания человека. Для поддержания желудочно-кишечного тракта в здоровом состоянии необходимо составлять правильный рацион и придерживаться полезных пищевых привычек, о которых мы расскажем далее.

Как питание влияет на состояние кишечника?

Влияние на кишечник может быть и положительным, и отрицательным. Полезное воздействие продуктов растительного происхождения во многом определяется содержанием клетчатки. Это вещество стимулирует кишечную перистальтику, благодаря чему обеспечивается нормальная скорость переваривания пищи.

Разнообразный рацион поддерживает активность кишечной микрофлоры – полезных бактерий, которые в норме содержатся в пищеварительной системе человека. Эти микроорганизмы разлагают сложные углеводы, «взамен» вырабатывая необходимые организму человека витамины.

Неблагоприятное воздействие пищи может быть связано с развитием бродильных процессов. Их провоцирует частое употребление углеводов. Некоторые продукты задерживают опорожнение кишечника, снижая активность перистальтики. К ним относятся крепкий чай и кофе, молоко, груши, многие каши, макароны, белый хлеб.

Неправильное питание является одним из факторов, способствующих развитию воспалительных процессов в кишечнике. Появление энтеритов и колитов может быть спровоцировано чрезмерным употреблением острой и пряной пищи, перееданием. Неблагоприятное воздействие на кишечник оказывает также злоупотребление алкогольными напитками.

Для того чтобы определить, нормально ли работает кишечник, достаточно просто подойти к зеркалу и внимательно изучить свою внешность. Жирность кожи, сероватый оттенок лица, наличие перхоти и тусклый цвет волос свидетельствуют о том, что необходимо всерьез задуматься о собственном здоровье. Также о потребности в принятии срочных мер по оздоровлению организма, а в частности, кишечника, говорят частые ощущения тошноты, ощущения тяжести в животе или вздутие живота, запоры. Дело в том, что все вышеперечисленные признаки свидетельствуют о наличии скопившихся в организме токсичных веществ, от которых необходимо избавляться, в противном случае можно ожидать развития серьезных заболеваний, вплоть до злокачественных опухолей.

Известно, что здоровье нашего кишечника оказывает положительное влияние и на здоровье организма в целом, и особенно это относится к нашей иммунной системе. Именно в кишечнике слаженная работа микрофлоры и лимфоцитов способствует появлению отличного, крепкого иммунитета. Таким образом, от правильной работы кишечника зависит очень многое, в том числе даже наше настроение. К сожалению, многие люди начинают задумываться о правильности или неправильности своего образа жизни лишь в тот момент времени, когда появляются какие-то нарушения в работе внутренних органов. И часто это относится именно к кишечнику. В то время, когда у человека возникают проблемы, связанные со здоровьем, появляется и потребность что-то исправить, между тем как применение профилактических мер гораздо важнее и проще.

Для того чтобы поддерживать свой кишечник в нормальном состоянии, стоит следовать некоторым важным правилам, которые будут перечислены ниже.

• Для хорошей работы кишечника организму необходима клетчатка. Суточная норма составляет 25 грамм. Именно благодаря клетчатке из организма легче выводятся канцерогенные вещества, токсины и шлаки. Рекомендуется регулярно употреблять достаточное количество фруктов и овощей, а также хлеб грубого помола, кашу из цельного зерна, орехи или отруби. Исключение может составлять рис, так как частое его употребление может привести к обезвоживанию. Специалисты-диетологи советуют включать в свой рацион смесь различных сухофруктов.

Читайте также:  Рвота после ротавируса у ребенка

• Каждый день нужно выпивать по семь стаканов чистой воды без газа. При этом первый стакан выпивается сразу же после пробуждения – это помогает усилить работу кишечника. Остальная вода способствует растворению и выведению из организма токсинов. Отметим, что воду необходимо выпивать не залпом, а не спеша, маленькими глотками. Один стакан выпивается в продолжение тридцати минут. Принимать пищу после этого следует не ранее, чем через десять минут после выпитого стакана. Спустя полчаса после еды можно приниматься за следующий стакан.

• Каждый день после пробуждения и выпитого стакана воды необходимо делать массаж кишечника. Он выполняется следующим образом: тщательно массируется брюшная полость в направлении часовой стрелки. Движения повторяются от девяти до восемнадцати раз. Помимо всего прочего, не стоит забывать и о физической активности, которая не только активизирует работу кишечника, но и будет способствовать улучшению кровоснабжения брюшной полости. Поэтому непродолжительная утренняя гимнастика будет весьма кстати.

• Постарайтесь сделать так, чтобы Ваш кишечник работал постоянно в одном и том же ритме. Приучите его освобождаться от продуктов жизнедеятельности в одно время, к примеру, после ужина или после завтрака.

• Если в течение двух суток наблюдается плохая работа кишечника, начинают мучить запоры, то попробуйте не прибегать к помощи лекарственных препаратов, а воспользуйтесь природными слабительными средствами, которые будут действовать более мягко и не повлекут за собой каких-либо побочных эффектов. Например, для освобождения кишечника можно использовать отвар сенны (или кассии остролистной). Столовая ложка данного сырья заливается одним стаканом горячей воды и в течение получаса держится на водяной бане. По истечении указанного времени жидкость снимается и охлаждается. Данное средство процеживается только охлажденным – таким образом компоненты растения, содержащие смогу, выпадают в осадок, и при употреблении отвара не попадут в кишечник. Полстакана этого отвара выпивается непосредственно перед сном. Но использовать такой способ помощи кишечнику можно лишь иногда, так как регулярное применение даже природного слабительного средства может запросто привести к привыканию и развитию хронических запоров, что, естественно, является крайне нежелательным.

• Также в качестве мягких слабительных средств можно использовать свежий чернослив, свеклу или семена льна. О полезных свойствах такого продукта, как льняное семя, знают немногие, а, между тем, его можно приобрести практически в любом аптечном пункте, стоит оно недорого, а пользу для нормализации работы кишечника может принести огромную.

• Весьма важным аспектом в лечении заболеваний кишечника или же их профилактики является сбалансированное питание. Каждый день в свой рацион следует включать не только продукты, богатые клетчаткой, но и заботиться о достаточном количестве той пищи, которая имеет в своем составе необходимые организму минералы и белки, витамины и углеводы, а также жиры. Следует знать, что любая диета, ограничивающая употребление хотя бы одной из составляющих нормального рациона человека (например, жиров или белков) может стать причиной возникновения кишечных расстройств.

Читайте также:  Вирусный понос у взрослого лечение

• Старайтесь питаться исключительно натуральными продуктами. Ограничьте в Вашем меню количество копченостей, полуфабрикатов и фастфуда до минимума. Дело в том, что такая вкусная, но неполезная пища имеет в своем составе большое количество соли, консерванты и красители, которые при чрезмерном употреблении могут привести к угнетению полезной микрофлоры кишечника и воспалительным процессам в нем.

• Во время приготовления пищи пользуйтесь наиболее щадящими способами: употребляйте продукты в тушеном, отварном виде или же приготовленными на пару. Жареные или маринованные блюда, использование слишком острых приправ могут повлечь за собой раздражение слизистой оболочки кишечника, нарушение его нормальной работы.

• Старайтесь питаться регулярно. Принимать пищу следует довольно часто, но небольшими порциями. Наиболее оптимальный вариант при этом – пять — шесть раз в день. Промежутки между приемами пищи должны быть примерно одинаковыми: помните, что кишечнику вряд ли понравится слишком плотный ужин после продолжительного перерыва. Не нужно есть перед сном. Между тем временем, когда Вы в последний раз поедите и временем, когда ляжете спать, должно пройти не менее двух часов.

• Принимайте лекарства исключительно по назначению врача. И особенно данное правило касается обезболивающих средств и антибиотиков, которые способны отрицательно воздействовать на слизистую оболочку кишечника, разрушать присутствующие в кишечнике полезные бактерии.

• Старайтесь вести активный образ жизни. Как уже было сказано выше, для нормального функционирования кишечника организму просто необходимы те или иные физические упражнения, которые могут выражаться как в пятнадцатиминутной утренней гимнастике, так и в получасовых вечерних прогулках пешком.

• Откажитесь от вредных привычек. Как известно, чрезмерное употребление алкоголя или курение влияют на кишечник отрицательно, и способны привести к возникновению каких-либо воспалительных заболеваний.

• Включите в свое ежедневное меню достаточное количество кисломолочных продуктов, содержащих полезные для хорошей работы пищеварительной системы лактобактерии и бифидобактерии. Благодаря такой пище, состояние микрофлоры кишечника всегда будет находиться в норме, уменьшатся процессы, приводящие к вздутию живота, повышенному газообразованию и другим не менее неприятным симптомам. При этом, приобретая те или иные кисломолочные продукты, старайтесь отдавать предпочтение ряженке, кефиру или йогурту, не имеющим в своем составе сахара и каких-либо добавок. Обязательно обращайте внимание на срок годности выбираемой продукции. Если говорить о жирности такой пищи, то пусть лучше она будет средней. Специалисты-диетологи не считают полезными те кисломолочные продукты питания, которые являются полностью обезжиренными, но, в то же время, и слишком жирная пища может отрицательно сказаться на фигуре тех, кто хочет похудеть или же следит за своими формами.

Читайте также:  Что дает анализ крови на биохимию

Правильное питание, грамотное употребление лекарственных препаратов и достаточная физическая активность помогут нормализовать работу Вашего кишечника, что естественным образом будет оказывать положительное влияние и на Ваше общее самочувствие, и на Ваше настроение.

Сотни триллионов микробов живут в желудочно-кишечном тракте каждого человека. И этот микробиом необходим для здоровья не только кишечника, но всего организма, причем не только физического, но и эмоционального. Научные исследования показали, что бактерии способны подарить людям, находящимся в подавленном состоянии, волю к жизни.

Вот четыре физических проявлений кишечной микрофлоры.

Жировые отложения

Дружественные кишечные бактерии контролируют реакцию организма на углеводы, превращая их в жир или в энергию. Поскольку ожирение в том числе связано с отсутствием разнообразия бактерий в кишечнике, диверсификация микробиома — ключевой фактор уменьшения жира в организме. Изменение микробиоты способно улучшить ферментацию углеводов, что облегчит их сжигание и снизит риск ожирения и диабета II типа. Как это сделать? Ешьте как можно больше разнообразной растительной, в том числе ферментированной, пищи.

Воспаление

Кишечник содержит 70% иммунной ткани организма, поэтому в иммунных реакциях и регулировании воспалительных процессов он играет ключевую роль. При синдроме повышенной кишечной проницаемости, когда крупные молекулы белка попадают в кровоток, организм активизирует иммунный ответ, способный вызвать воспаление.

Как вылечить синдром повышенной кишечной проницаемости? Это непростой вопрос, но увеличить шансы на восстановление здоровья кишечника можно для начала улучшив свой рацион таким образом: употребляйте пробиотики: они увеличат число здоровых бактерий. А глютамин (питательное вещество, которым богат костный бульон) поможет восстановить стенки кишечника. Чтобы снять воспаление, необходимы жирные кислоты омега-3 (дикий лосось и рыбий жир, семена льна и чиа).

Работа мозга и психическое здоровье

Некоторые ученые называют кишечник «вторым мозгом». Стресс часто сопровождается вздутием и расстройством желудка. Одна из причин в том, что 90% серотонина (нейротрансмиттера, отвечающего за настроение) производится в кишечнике.

Все больше ученых исследуют способность ферментированных продуктов и пробиотиков сдерживать беспокойство и лечить депрессию. Так что квашеная капуста, кимчи, мисо, йогурт, мягкие сыры, кефир и комбуча могут укрепить психическое здоровье.

Риск рака

Исследование, опубликованное в 2013 году в Journal of Cancer Research, показало связь между типами микробиоты кишечника и вероятностью развития лимфомы. По данным еще одного исследования того же года, некоторые кишечные бактерии могут вызывать рак желудка, нарушая способность иммунной системы регулировать процессы воспаления в слизистой оболочке желудка. Даже если рак уже диагностирован, кишечные бактерии могут повлиять на эффективность иммунотерапии и химиотерапии.

Поэтому ешьте больше пробиотиков, а также богатых растворимой клетчаткой пребиотиков (овсянка, чечевица, бобы и фрукты): эти продукты ферментируются в толстой кишке и питают здоровые бактерии. Если возможно, избегайте антибиотиков, которые не только уничтожают плохие бактерии, но часто убивают и наших «друзей».

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Пищеварение
0 комментариев
No Image Пищеварение
0 комментариев
No Image Пищеварение
0 комментариев
No Image Пищеварение
0 комментариев
Adblock detector