No Image

Упражнения для дефекации кишечника

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
29 июля 2019

Когда в кишечнике регулярно задерживаются остатки переваренной пищи, это отравляет организм токсинами, из-за чего возникают серьезные проблемы со здоровьем. Частые задержки стула — серьезный повод для принятия экстренных мер. Упражнения для кишечника при запорах— один из способов устранения проблемы, неотъемлемая часть комплексного лечения.

Упражнения для кишечника при запорах

Особенности проведения зарядки

Прежде чем приступить к зарядке, важно подобрать правильный комплекс упражнений. В зависимости от вида запора, вид зарядки может несколько отличаться:

Вид запора Особенности патологии Рекомендуемые упражнения
Атонический Дефекация не происходит, вследствие ослабления мышечных тканей кишечника. Функциональность кишечника нарушена, содержимое плохо продвигается наружу. Такая патология возникает, после заболеваний пищеварительной системы, проведения оперативных вмешательств полостного типа. Как правило, стул редкий, но обильный. Каловые массы имеют плотную консистенцию. При этой форме запора, существует риск развития геморроя При этой форме запора, упражнения проводятся в среднем темпе. Гимнастику необходимо делать регулярно по 2-3 раза в день. Пациентам с атоническим запором назначают следующие упражнения:
· пружинистые движения – улучшают перистальтику кишечника;
· силовые нагрузки – включает в себя сопротивление, поднятие тяжестей (вес следует оговорить с личным тренером);
· гимнастика, направленная на укрепление брюшных мышц – качание пресса;
· легкие пробежки, приседания или прыжки Спастический Функциональность кишечника не нарушена, но больного беспокоят сильные спазмы, препятствующие выведению содержимого кишечника. При этой форме запора наблюдаются следующие симптомы: козий кал (горошком), повышенное газообразование. Кроме того, больному кажется, что даже после дефекация опорожнение произошло не полностью. При натуживании при дефекации, пациент ощущает острую боль в заднем проходе При спастическом запоре, пациенту назначают гимнастику, способствующую снятию спазма. При такой тренировке, важно соблюдать спокойный темп. Чрезмерные нагрузки противопоказаны. Пациентам рекомендованы следующие упражнения:
· расслабляющая гимнастика;
· лечебная гимнастика, которая назначается больным с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника;
· посещение бассейна, плавание

Упражнения при запорах

Рекомендации к проведению гимнастики

Несмотря на то что гимнастика полезна любому человеку, перед тем как приступить к тренировкам, важно ознакомиться с некоторыми правилами:

  1. Гимнастику, необходимо делать регулярно. После нормализации стула, можно проводить упражнения раз в 2 дня.
  2. Зарядку следует делать по утрам, через 30-40 минут после пробуждения. Это позволит зарядиться энергией на весь день.
  3. Запрещено делать гимнастику сразу после приема пищи. При нарушении этого правила, возможен риск ухудшения самочувствия больного.
  4. Одна тренировка должна занимать 15-20 минут. Этого времени достаточно, чтобы нормализовать функциональность кишечника. В течение дня, допустимо проводить легкие разминки, средней продолжительностью 5-10 минут.
  5. Зарядку следует начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Такая разминка позволит подготовить организм к необходимым нагрузкам.
  6. Каждый вид упражнений следует повторить 6-15 раз.
  7. За 10-15 минут до тренировки, рекомендуется выпить стакан чистой негазированной воды. Это способствует улучшению функциональности кишечника.

Необходимость гимнастики при запорах

Слабительные средства, корректировка питания— способы временного облегчения самочувствия. При хронических запорах эти способы малоэффективны.

Важно! Частое применение медикаментозных средств чревато обратным эффектом. Со временем кишечник перестает справляться со своими функциями без лекарств.

Распространенные причины запоров

Физические упражнения оказывают ряд положительных эффектов:

  • способствуют улучшению кровообращения в органах брюшной полости;
  • восстанавливают естественную работу кишечника;
  • укрепляют мышцы пресса, диафрагмы;
  • стимулируют работу выделительного отдела;
  • облегчают отхождение газов;
  • улучшают работу вегетативной нервной системы.

Влияние питание на моторику кишечника

Для устранения запоров требуются регулярные занятия. В среднем комплекс упражнений длится 15-20 минут. Взрослые должны заниматься гимнастикой 2-3 раза в день.

Обратите внимание! Интервал между упражнениями и приемом пищи должен составлять 2-3 часа.

Физические нагрузки имеют следующие противопоказания:

  • пупочная грыжа,
  • период менструации,
  • беременность,
  • гипертония;
  • повышенная температура;
  • лихорадка.

Воздержаться от лечебной гимнастики необходимо также при наличии язвенных поражений органов брюшной полости.

Видео — Упражнения против запора

Простые упражнения при запоре

Эффективное, простое упражнение— выпячивание живота. Необходимо ровно встать, выпрямить спину, на медленном вдохе втянуть живот, на выдохе — выпятить. Это укрепляет брюшную стенку, налаживает работу кишечника. Сложные случаи запора требуют комплекса регулярных упражнений:

Положение лежа на спине:

  1. Согнутые под прямым углом в коленях ноги свести и развести 15 раз.
  2. Аналогично согнутые ноги подтянуть к животу с помощью рук, вернуть в исходное положение, выпрямить (10-15 раз).
  3. Соединить ноги, приподнять от пола, опустить через 30 секунд. Сделать 3 подхода.
  4. Имитация езды на велосипеде (делается в медленном темпе). Время проведения – 3-5 минут.
  5. С одной согнутой ногой дотянуться до пола прямой ногой, при этом важно следить, чтобы поясница и плечи не поднимались. Проделывается упражнение поочередно с каждой ногой (10-15 раз).

Упражнения при запоре

Положение стоя на коленях:

  1. Руки вытянуть перед, поочередный подъем ног вверх (ноги в коленях разгибать нельзя). Регулярные выполнения упражнения будут полезны для кишечника, спины.
  2. Локти на полу, спина выпрямлена, голова опущена. Из этого положения поочередно приседать влево, вправо. Следить, чтобы спина не прогибалась.
  3. Ладони на полу. Поочередное отведение назад согнутых в коленях ног.
  4. Ладони опираются на пол, делается глубокий вдох. На выдохе прогнуться вниз, максимально расслабляя мышцы живота. На вдохе принять исходное положение. Снова глубокий вдох и прогиб спины вверх (поза«шипящей кошки). Принять исходное положение (повторить 10 раз).

Упражнения, которые помогают при запорах

Положение лежа на животе:

  1. Вдох— поднять ногу вверх, выдох— опустить. Повторить по 15 раз для каждой конечности.
  2. На медленном вдохе необходимо максимально выпятить живот, на выдохе — втянуть. Повторить 10 раз.
  3. Кисти рук находятся под плечами. Не отрывая конечностей от пола, встать на четвереньки, плавно перекатиться на ступни. Принять исходное положение. Важно, чтобы кисти не отрывались от пола. Повторит 5-7 раз.

Список упражнений при запоре с описанием

  1. Бег на месте (2-3 минуты).
  2. Поочередное поднятие ног вверх. В процессе упражнения важно максимально подтягивать ноги к животу. Руки находятся на поясе. Упражнение следует повторить до 10 раз.
  3. Следующее упражнение заключается в ходьбе на месте, плавно переходящей в перекаты с пятки на носок и обратно (на упражнение отводится 2 минуты).
  4. Глубоко вдохнуть и присесть на выдохе. Важно, чтобы стопы не отрывались от пола. По необходимости можно придерживаться рукой за стену, стол. Повторить 5-1- раз.
  5. Поднять руки вверх на вдохе, на выдохе делается наклон, руки при этом опускаются вниз, а живот втягивается. Повторить упражнение 7-10 раз.
Читайте также:  Как избавиться от спазма в животе

Комплекс гимнастических упражнений при запорах

Дыхательная гимнастика

Часто запоры появляются после родов, перенесенных операций. В таких случаях физические нагрузки противопоказаны, и дыхательная гимнастика станет эффективным средством для устранения проблемы.

Обратите внимание! Глубокое дыхание является стимулирующим массажем для кишечника. Выполнение дыхательной гимнастики способствует эффективному восстановлению его функций.

Дыхательная гимнастика для кишечника

Делать упражнения рекомендуется лежа на спине. Необходимо максимально расслабиться, соблюдать определенные рекомендации:

  • положить руку на живот, сделать глубокий вдох (рука позволяет контролировать глубину дыхания);
  • выдохнуть, легкие должны максимально освободиться от воздуха;
  • следующий вдох делается животом.

Дыхательная гимнастика эффективна при любых кишечных заболеваниях. Упражнения не имеют противопоказаний, могут выполняться независимо от возраста. Дыхательную следует проводить 3-4 раза в день. Общее время проведения – 10-15 минут.

Гимнастика от запоров при беременности

Гимнастика способствует устранению патологии кишечника, укрепляют здоровье, дарят бодрость и энергию. Часто хронические запоры являются следствием малоподвижного образа жизни, поэтому гимнастика должна стать неотъемлемой частью для лечения и профилактики кишечных заболеваний.

Видео — Как справиться с запором

С неприятными последствиями запоров был знаком практически каждый человек. Плохое настроение, отрыжка, ощущение переполненности желудка – неполный перечень неприятных проявлений интоксикации организма, вызванного задержкой каловых масс. Специальные упражнения от запора помогут устранить застойные явления, стимулируя кишечник, предотвращая повторные проявления проблемы.

Достоинства терапии с помощью физкультуры

Физические упражнения при запорах – безопасное лекарство, которое подходит людям всех возрастов. После их регулярного применения люди отмечают такие улучшения:

  • Общее укрепление здоровья;
  • Снижение психоэмоциональной напряженности;
  • Улучшение настроения;
  • Укрепление нервной системы;
  • Восстановление правильной работы кишечника.

Длительный прием слабительных препаратов ухудшает работу кишечника за счет снижения его моторики.

С помощью гимнастики от запоров происходит «массаж» кишечника, который стимулирует такие процессы:

  1. Улучшение эвакуаторной способности. С ее помощью пища быстрее «проходит» к выходу.
  2. Корректировка перистальтики. Остатки пищи не оседают на стенках кишечника.

К дополнительным преимуществам гимнастики при запорах относят такие факторы:

  • Безопасность – грамотно подобранные упражнения не принесут никому вреда;
  • Доступность – тренироваться можно в домашних условиях, в парке или на пикнике в лесу;
  • Вариативность – люди всех возрастных групп и состояния здоровья могут подобрать нужный комплекс.

Однако достигнуть хороших результатов от лечебной гимнастики можно только при условии регулярных занятий. Выполняя каждое упражнение 15-20 раз ежедневно, от запоров избавляются навсегда.

Разновидности запора

«Распознать» запор несложно: задержка стула всегда сопровождается дополнительными неприятными симптомами. Отсутствие своевременной помощи кишечнику приводит к усугублению проблемы:

  • Кожа приобретает желтый оттенок и становится дряблой;
  • Выпадают волосы;
  • Слоятся и быстро ломаются ногти.

Переход болезни в хроническую стадию наступает вследствие разрушения слизистой ануса. Каловые массы приобретают твердость и причиняют боль во время дефекации.

Причины, по которым появляются застойные явления в кишечнике, многообразны. Перечислим самые распространенные из них.

  • Запор неврогенного характера.
  1. Люди, у которых смена обстановки вызывает дискомфорт, часто инстинктивно или сознательно подавляют позыв дефекации. Им не хочется идти в туалет в лесу, в гостях и т. д. Поэтому единовременная задержка дефекации перерастает в хронический запор.
  2. Также неврогенный характер патологии проявляется из-за развития геморроя. Трещины в заднем проходе вызывают боль, которая усиливается в процессе выхода каловых масс. Этот момент человек пытается подсознательно «отложить», что вызывает еще большие проблемы кишечником.
  3. Любители долго поспать также страдают от этого вида запоров. Они «пропускают» позыв к опорожнению кишечника. Поэтому организм перестает посылать сигналы о необходимости похода в туалет.
  • Алиментарный запор.

Нарушения вызваны несбалансированным питанием. Оно заключается в недостатке суточной потребности организма в жидкости, клетчатке и витаминах. Часто причиной его возникновения является преобладание в рационе сладостей и хлебобулочных изделий.

Патология вызвана длительным нахождением в статичной позе, малоподвижным образом жизни. Распространена среди беременных женщин и людей преклонного возраста.

Болезнь возникает по физиологическим причинам:

  1. Патологии в толстой кишке;
  2. Передавливание кишечником прямой кишки.
  • Проктогенный запор.

Появляется под воздействием причин проктогенного характера:

  1. Сниженной чувствительности кишечника;
  2. Геморроя;
  3. Кровоточащих трещин в анусе.
  • Острый запор.

Развитие болезни спровоцировано воспалительными процессами кишечнике или толстой кишке, колитом.

Болезнь спровоцирована нарушением в работе щитовидной железы, а также тяжелым течением сахарного диабета. Подобные нарушения появляются у женщин в период менопаузы на фоне общего нарушения гормонального фона.

Нарушения со стулом этого типа вызваны длительным приемом лекарств.

Подготовка к зарядке

Упражнения от запоров не требуют специальной подготовки. Однако перед тем, как приступать к тренировкам, нужно учесть следующие рекомендации врачей:

  • Занятия должны проводиться каждый день;
  • После нормализации процессов дефекации занятия можно сократить до 3-4 раз в неделю;
  • Заниматься лучше сразу после пробуждения (это поможет организму зарядиться нужным количеством энергии на весь день);
  • Длительность занятий составляет 20-30 минут;
  • У взрослых упражнения при запорах на начальном этапе используют простые упражнения, постепенно усложняя их;
  • В комплекс включают такие упражнения, которые «прорабатывают» все группы мышц;
  • За 20-30 минут до начала тренировки пьют стакан теплой воды.

Эффективности тренировкам добавит правильное, рациональное питание, усиливающее перистальтику кишечника.

Методика выполнения и этапы упражнений

Каждое занятие начинают с разминки и заканчивают растяжкой мышц. Упражнения повторяют от 6 до 15 раз в зависимости от уровня физической подготовки.

Разнообразить любой комплекс можно простой физической активностью:

  • Приседанием;
  • Бегом;
  • Перемещением на четвереньках.

Приведем примеры 2 комплексов упражнений, которые помогут избавиться от неприятного недуга.

Простой комплекс лечебной физкультуры

Такие занятия станут отличной стимуляцией желудочно-кишечного тракта, позволят организму «проснуться» и настроиться на активный трудовой день. Темп для этих упражнений от запоров подбирают средний. Количество подходов определяется индивидуально: от 10 до 15 раз. Особенностью тренировок является возможность делать их, не поднимаясь с постели, так как они выполняются из позиции лежа.

  1. Приподнимите две ноги на 20 см от кровати. Постарайтесь задержаться в таком положении на 10-15 секунд. Затем расслабьтесь, опустив ноги.
  2. Не отрывая ног от постели, разведите их в стороны. Поднимайте по очереди каждую ногу вверх настолько, насколько это возможно. Задержите конечность на 10-15 секунд. Расслабьтесь и опустите ногу на постель.
  3. Заложите руки за голову. Представьте, что вам нужно быстро доехать до рабочего места на велосипеде. Интенсивно «крутите педали» 2-5 минут.
  4. С помощью рук подтягивайте ноги к животу. Старайтесь «соединить, делая мягкие пружинистые движения. Опустите ноги на кровать, выпрямив и расслабив их. Упражнение можно делать двумя ногами сразу или по очереди.
  5. Выполняя это упражнение, нужно попытаться завести ноги за голову. Не делайте резких движений, внимательно прислушиваясь к ощущениям своего тела. Если не получилось сразу коснуться носками головы, не расстраивайтесь. Старайтесь с каждым днем занятий постепенно увеличивать амплитуду движений.
  6. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно запастись терпением. При регулярном применении оно вознаградится крепкими брюшными мышцами: наладит работу кишечника и «подарит» красивый пресс. Вытяните ноги и руки вверх. В процессе выдоха воздуха приподнимите верхнюю часть туловища. Тяните тело за руками до тех пор, пока не сядете на кровати. Одновременно с этим положением ноги должны на нее «лечь».
Читайте также:  Заразна ли желтуха у новорожденных

Сложный комплекс

У взрослых при запорах комплекс упражнений нужно постепенно усложнять. Не допускается сразу приступать к сложным упражнениям, особенно физически неподготовленным людям.

Пожилым людям занятия при запорах нужно начинать с простых тренировок, последовательно включая в них по одному упражнению из сложных. Несоблюдение этих правил может привести к серьезным травмам.

  • И. п. – стоя.
  1. Вдохните в себя как можно больше воздуха и выпятите живот. Выдохните воздух и втяните живот. Повторите упражнение трижды. Затем начинайте тужиться так, как во время опорожнения кишечника. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы восстановить дыхание, и повторите все движения 5-7 раз.
  2. Упражнение из простого комплекса, которое вы делали лежа, нужно повторить стоя. Ухватите ногу за колено и притягивайте ее максимально близко к животу. Старайтесь удержать равновесие, сохраняя при этом дыхание. Проделайте те же движения с другой ногой.
  3. Поставьте руки на талию, а ноги расставьте на ширину бедер. Наклоняйте тело вперед так, чтобы угол этого наклона составлял 90 градусов.
  4. Упражнение под названием «Мельница» имитирует вращение мельничных лопастей. Вам нужно наклониться под углом 90 градусов и совершать махи руками: левая рука приближается к носку правой ноги, правая рука направлена вверх. Постепенно темп выполнения упражнения увеличивают.
  • И. п. – сидя на стуле
  1. Вытяните ноги. Постарайтесь достать руками стопы. Выпрямитесь. Повторите упражнение.
  2. Одну вытянутую ногу сгибают и с помощью рук подтягивают к животу. Задерживаются в таком положении 1-2 минуты. Повторяют упражнение с другой ногой.
  • И. п. – стоя на коленях
  1. Руки заложите за голову. Выдохните и медленно садитесь на правую половину ягодиц. Вдохните и поднимитесь на колени. На выдохе повторите движение, присев на левую сторону.
  2. Руки кладем на затылок. Выдохнув, касаемся правой рукой пальцев левой ноги. Стараемся максимально «скрутить» тело, развернув его к ноге. Вдохнув, становимся прямо. Повторяем разворот в другую сторону.
  • И. п. – лежа на животе
  1. Руки расставляем в стороны. Одновременно поднимаем верхнюю и нижнюю часть туловища до тех пор, пока это возможно. Достигнув максимальной точки, останавливаемся и замираем в таком положении 3-5 секунд.
  2. Представьте, что вы плывете в бассейне брасом. Коснувшись лбом пола, вытяните вперед руки. Вдохните и начинайте «плыть», передвигая руками в стороны и приподнимая голову.

Противопоказания

От тренировок лучше отказаться при плохом самочувствии. Не стоит использовать гимнастику без консультации с врачом при таких состояниях:

Грамотно подобранные и правильно выполненные физические упражнения никому не принесут вреда. А чтобы они принесли максимум пользы, тренировки лучше совмещать с правильным питанием и другими физическими нагрузками: танцами, йогой и плаванием.

Проблемы запоров и болей в кишечнике беспокоят людей очень часто. Как вызвать дефекацию? Потребуется целый комплекс мер:

  • нужно определить симптомы нарушения перистальтики кишечника и выявить причины;
  • необходимо сбалансировать рацион;
  • требуется выполнять стимулирующие упражнения.

Перистальтика кишечника — это сокращение его стенок, помогающее пище продвигаться к выходному отверстию.

Если перистальтика угнетена, то происходит нарушение обмена веществ, полезные элементы всасываются в кровь медленнее, а выведение отходов пищеварения замедляется, отчего и возникают запоры.

Симптомы

Как понять, что перистальтика кишечника нарушена? Существует несколько тревожных симптомов, на которые следует обратить внимание:

  1. Боли в различных областях живота. Они часто сигнализируют о проблемах с кишечником и могут быть различной силы — от еле заметного дискомфорта до острых спазмов, ухудшающих состояние и делающих нормальную жизнедеятельность невозможной. Болевые ощущения часто зависят от времени суток. После акта дефекации или во время сна они стихают, но при пробуждении или долгом запоре усиливаются. После приема жирной пищи, газированных напитков или кофе боль может обостриться. Также нарушение перистальтики, а, следовательно, и боли в животе могут возникнуть из-за стрессового состояния организма.
  2. Сильное газообразование и вздутие живота.
  3. Запоры или (реже) сильные диареи. Если состояние организма не лечить, то запор может перетечь в хроническую форму, и опорожнение кишечника будет возможно только после использования слабительных препаратов.
  4. Лишний вес из-за нарушения обмена веществ в организме.
  5. Плохое самочувствие, слабость, тошнота, отсутствие сна, раздражительность.
  6. Аллергии, ухудшение состояния кожи вследствие сильной интоксикации организма.

Причины ухудшенной работы кишечника заключаются в следующем:

  • несбалансированный рацион, включающий большое количество еды с высоким содержанием калорий, жирной, тяжелой пищи;
  • хронические кишечные заболевания;
  • доброкачественные или злокачественные образования на стенках органа;
  • сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок;
  • наследственность;
  • прием лекарств с побочными эффектами, влияющими на работу желудочно-кишечного тракта.

Самой частой причиной запоров является неправильное питание, регулярной употребление мучного и пищи, богатой сахаром или жирами.

Упражнения

Лечебная физкультура укрепляет мышцы брюшной полости, улучшает функционирование кишечника. Основная идея лечебной гимнастики — массаж мышц брюшной полости, обычно он идет в комплексе с дыхательными упражнениями. Лечебной физкультурой нужно заниматься в течение 15–30 минут каждый день, тогда она начнет давать эффект. Можно заниматься ею как в зале, так и у себя дома.

Гимнастика включает в себя нижеописанный комплекс упражнений для опорожнения кишечника.

Упражнения сидя

  1. Прогиб в пояснице. Руки располагаются на коленях ладонями вниз. Полностью сядьте на стул, чтобы вместе с ягодицами на нем находились еще и бедра. Нужно прогнуться в пояснице так, чтобы достать грудной клеткой стол, руки при этом разводятся в стороны. Зафиксируйте на несколько секунд положение, затем вернитесь медленно обратно. Повторить нужно упражнение несколько раз, увеличивать при этом темп выполнения.
  2. Наклоны в стороны. Сядьте на половину стула (только ягодицами), положив руки на пояс. Спина должна быть ровной. Не отрываясь от стула, наклонитесь налево сначала, потом направо. Наклоны следует делать на выдохе, а на вдохе нужно возвращаться в начальное положение. Несколько раз повторите. Постарайтесь не потерять равновесие и не наклоняться слишком сильно.
  3. Тряска. Положите на бедра руки и представьте, что вы едете по очень ухабистой дороге на разбитой машине или телеге. Подобные подпрыгивания хорошо стимулируют кишечник.
  4. Сядьте на стул, спиной к его спинке. Наклонитесь вперед, затем при возвращении обратно зафиксируйте руки на затылке. Если упражнение не получается, то можно облегчить его выполнение: держитесь рукой за спинку стула и уменьшите скорость и амплитуду размаха.
  5. Сядьте на край стула (только ягодицами). Наклонитесь вперед и попробуйте достать пальцами ступни одной ноги. Затем согните эту ногу и прижмите к груди. Повторите, поменяв ногу.
Читайте также:  Что выпить при отравлении грибами

Упражнения лежа

  1. Велосипед. Классическое, всем известное упражнение. Лежа на спине нужно крутить ногами воображаемые педали. Повторить следует 25–30 раз, ускорять темп выполнения.
  2. Сгибание ног. Ложитесь на спину и, согнув ноги, прижмите их к груди. Зафиксировав положение, продержитесь так несколько секунд и вернитесь обратно. Повторить 25 раз.
  3. Сгибание одной ноги. Лягте на спину. Одну ногу согните и прижмите к животу, причем вторая нога должна остаться на полу, постарайтесь не сгибать ее. Повторите, поменяв ногу, затем прижмите их обе к животу и позу зафиксируйте на несколько секунд.
  4. Поднимание ног. Лягте на спину. Поднимайте прямые ноги наверх и постарайтесь зафиксировать позу на несколько секунд. Данное упражнение улучшает мышцы брюшной полости, способствует активному сокращению кишечника.
  5. «Ножницы». Поднимите ноги над полом и медленно скрещивайте и разводите их. Это упражнение направлено на развитие мышц брюшной полости и бедер.

Упражнения стоя

  1. Лыжи. Согните руки и сожмите пальцы в кулаки. Представьте, будто вы едете на лыжах: сначала выставите левую ногу вперед, отставив назад правую, затем наоборот.
  2. Исходная поза: встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, положить руки на пояс. Отклонив сначала назад туловище, наклонитесь вперед примерно на 90 градусов. Затем вернитесь обратно и повторите. Это упражнение стимулирует деятельность ободочной кишки.
  3. Дыхательные упражнения. Встаньте, сложите руки на затылке и установите ноги на ширину плеч. Вдохните, максимально выпячивая живот максимально наружу. Такой тип дыхания называется диафрагмальным. При этом сокращается диафрагмальная мышца, происходит стимуляция находящихся рядом стенок кишечника.
  4. Наклоны туловища. Ноги стоят на ширине плеч. Выполните поочередно плавные наклоны туловища в разные стороны.
  5. Исходное положение: ноги поставьте чуть шире плеч. Наклонитесь вперед и постарайтесь достать пол пальцами и зафиксировать положение.
  6. Встаньте: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Наклонитесь и одной рукой постарайтесь достать внешнюю часть противоположной стопы. Ускоренный темп упражнения хорошо стимулирует отделы ободочной кишки.
  7. Встаньте: ноги шире плеч, руки расставлены в стороны. Делайте вращательные движения корпусом вокруг своей оси, чередуя правое и левое направления. Это упражнение также стимулирует сокращения ободочной кишки.
  8. Встаньте: ноги шире плеч, руки расставлены в стороны. В отличие от предыдущего упражнения, здесь вращать корпус следует по схеме вперед-влево и назад-вправо, описывая круг. Повторив упражнение пять раз, смените направление вращения.
  9. Встаньте: ноги вместе, руки лежат на животе. Ноги нужно согнуть в коленях, и, контролируя ладонями процесс, сократить мышцы живота. Вернитесь обратно и повторите раз 15–20.

Упражнения стоя на коленях

  1. Встаньте на колени и локти, опустите голову. По очереди поднимайте и распрямляйте ноги, прогибаясь в пояснице. Мышцы ягодиц и спины укрепляются, улучшается кровообращение живота.
  2. Встаньте на локти и колени, опустите голову. Сядьте быстро на пол (неважно, в какую сторону), руки вытяните в противоположную сторону. Вернитесь в исходную позу и повторите, поменяв сторону, в которую будете садиться. Мышцы спины и ягодиц укрепляются, улучшается кровообращение в животе.

Другие виды физкультуры

  1. Ходьба — самый легкий и дешевый способ, не требующий дополнительных временных затрат. Достаточно лишь больше ходить пешком (можно отказаться от автобуса, если нужно проехать, к примеру, всего пару остановок, или подниматься по лестницам, забыв про лифты). Хорошей идеей будет завести собаку и гулять с ней.
  2. Бег трусцой — альтернатива ходьбе. Утренняя пробежка никогда не будет лишней.
  3. Скандинавская ходьба. Это особый вид ходьбы, с палками, получивший широкое распространение в последнее время. Этот вид ходьбы поддерживает мышцы брюшной полости в постоянном тонусе, активно стимулируя кишечник, позволяет также избавиться от лишнего веса. Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, нужно купить специальные палки (нордики), обзавестись подходящей одеждой и обувью. Палки продаются в любом спортивном магазине. Считается, что достаточно в неделю 2–3 прогулок по полчаса. Перед самой прогулкой обязательно нужно проводить разминку, а после нее — релаксацию организма. Разминка заключается в проведении специальных упражнений с палкой, а релаксация — в растяжке мышц бедер и икр.
  4. Пилатес — вид фитнеса, также имеющий набор упражнений для улучшения перистальтики кишечника. Суть пилатеса — ритмичное дыхание, комплекс упражнений для всего тела. При проблемах с кишечником нужно сконцентрироваться на развитии пресса. Одним из преимуществ занятий пилатесом является то, что им можно заниматься как в зале, так и дома.
  5. Йога также имеет в своем комплексе набор упражнений и подходов для улучшения угнетенной перистальтики, улучшающий кровообращение в области живота. Особенно способствуют налаживанию моторики кишечника такие упражнения, как позы спокойствия, героя и лягушки.
  6. Танец живота полезен не только активным задействованием мышц брюшного пресса, но и усилением кровообращения в органах живота. Из-за застоя крови возникает множество заболеваний, поэтому при современном сидячем образе жизни многие страдают воспалительными заболеваниями живота или гинекологическими проблемами. Для улучшения перистальтики кишечника танец живота полезен тем, что орган активно стимулируется благодаря сокращению соседних мышц брюшного пресса. Однако танцами следует заниматься осторожно: при неправильном подходе они принесут не пользу, а только вред. Для занятий этим танцем существует целый набор противопоказаний, включающий воспалительные процессы и хронические заболевания кишечника.

К устранению проблемы частых запоров нужно подходить комплексно: недостаточно заниматься лишь лечебной гимнастикой без наложения ограничений на рацион. В случае если симптомы стали совсем тревожными, нужно немедленно бросить самолечение и обратиться к врачу.

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Пищеварение
0 комментариев
No Image Пищеварение
0 комментариев
No Image Пищеварение
0 комментариев
No Image Пищеварение
0 комментариев
Adblock detector