No Image

Упражнения для стимуляции кишечника

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
29 июля 2019

Физические упражнения при запорах помогут только в том случае, если снижена перистальтика кишечника. Если причиной запора стали серьезные заболевания – язвенная болезнь, непроходимость, опухоли, анальная трещина, геморрой – то нужно заниматься лечением основного заболевания.

Вместе с тем правильно выполненные упражнения улучшат кровоток и моторику кишечника, что сразу же благотворно скажется на общем состоянии. Если выполнять упражнения регулярно, то укрепятся мышцы передней брюшной стенки и уменьшится метеоризм.

Лечебная физкультура при запорах

Улучшают работу кишечника такие простые упражнения:

  • И.П. – лежа в постели, приподнять обе ноги и совершать ими движения как на велосипеде, повторять до 30 раз;
  • И.П. – лежа на животе в постели, согнуть ноги в коленях, максимально подтягивая их к животу, помогать руками, повторить до 10 раз;
  • И.П. – лежа на животе в постели, дотянуться прямыми ногами до спинки кровати за головой, повторить до 15 раз;
  • И.П. – стоя на четвереньках на полу или в постели, попеременно поднимать обе ноги — вначале одну, потом другую, повторить до 20 раз;
  • И.П. – сидя на коленях, на выдохе и вдохе выпячивать и втягивать живот, стараясь «достать до позвоночника», повторить от 30 до 70 раз;
  • И.П. – стоя прямо с опущенными руками, на вдохе выпячивать, а на выдохе максимально втягивать живот, повторить до 10 раз;
  • И.П. – стоя прямо с прижатыми к бокам локтями, ходить по комнате, поднимая колени как можно выше в течение 5 минут.

Такой комплекс желательно выполнять каждое утро, иногда даже до посещения туалета. Главное в этом деле – регулярность. Физические нагрузки малой интенсивности, выполняемые постоянно, заставляют работать как скелетные мышцы, так и мышцы внутренних органов.

Упражнения не должны приносит утомления или вызывать какие-либо негативные ощущения. Для этого начинают с минимального количества повторений. Для первого раза достаточно, если пациент сможет выполнить каждое упражнение хотя бы по 5 раз. Количество повторений желательно увеличивать постепенно, прислушиваясь к себе и выделяя те, на которые организм реагирует наилучшим образом.

Следовать в точности описанным инструкциям нет необходимости. Нужно всегда дружить с собственным телом. Если на «велосипед» кишечник никак не реагирует, зато опорожнение наступает после дыхательных упражнений, то нужно делать то, что помогает больше всего. Со временем каждый пациент находит для себя оптимальный комплекс, который позволяет справиться с запором.

Самомассаж

Основные правила и рекомендации. Массаж самому себе можно сделать в любых условиях и в любое время. Однако при выполнении массажных движений нужно следовать определенным правилам:

  • тело должно быть максимально расслабленным, лучше всего делать массаж в лежачем положении на удобной постели или диване;
  • массаж делается только на чистой коже и чистыми руками;
  • между руками и кожей живота лучше всего приложить шерстяную ткань;
  • после перекуса должно пройти не менее получаса, а после плотного обеда – не менее полутора часов.

Техника выполнения. Самомассаж живота выполняют по часовой стрелке, начиная с правой подвздошной области. Вначале поглаживают раскрытой ладонью, затем выполняют круговые движения основанием ладони. Очень полезно проходить тот же «маршрут» ладонной поверхностью пальцев. Ориентируясь на собственные ощущения, можно делать прерывистые надавливания, встряхивания и толчкообразные движения. Важно, чтобы все выполнялось без рывков, медленно, спокойно и нежно. Если под ладонями чувствуется кишечная перистальтика, нужно этому помочь, как бы проталкивая кишечное содержимое в нужном направлении.

Руки до начала массажа нужно согреть, достаточно просто несколько раз потереть их друг о друга. Массаж холодными руками вреден, он приведет к усилению спазмов.

Другие виды полезной активности

Есть несколько простых правил для того, чтобы кишечник работал «как часы»:

  • Лучшее средство предотвращения запоров – опорожнение кишечника в одно и то же время. Режим важен для каждого органа, а для кишечника в особенности. Подъем, начало физической активности, прием пищи в одно и то же время стимулируют кишечник. В природе все циклично, и следование естественным циклам всегда дает ожидаемый результат.
  • Бег и гимнастика – у людей с нормальной или высокой физической активностью запоров практически не бывает. При беге работают практически все мышцы, а внутренние органы брюшной полости массируются естественным образом. Ускорение обмена веществ, вызванное физической нагрузкой, стимулирует все процессы в организме.
  • Любимые спортивные занятия – плавание, йога, пилатес – всегда идут на пользу. Все, что противостоит малоподвижному образу жизни, полезно и для кишечника.
  • Прогулки – «лесные купания» или простое гуляние в парке способно не только стимулировать перистальтику, но и подарить здоровый сон с хорошим настроением наутро.

Проблемы запоров и болей в кишечнике беспокоят людей очень часто. Как вызвать дефекацию? Потребуется целый комплекс мер:

  • нужно определить симптомы нарушения перистальтики кишечника и выявить причины;
  • необходимо сбалансировать рацион;
  • требуется выполнять стимулирующие упражнения.

Перистальтика кишечника — это сокращение его стенок, помогающее пище продвигаться к выходному отверстию.

Читайте также:  Как сделать клизму для похудения

Если перистальтика угнетена, то происходит нарушение обмена веществ, полезные элементы всасываются в кровь медленнее, а выведение отходов пищеварения замедляется, отчего и возникают запоры.

Симптомы

Как понять, что перистальтика кишечника нарушена? Существует несколько тревожных симптомов, на которые следует обратить внимание:

  1. Боли в различных областях живота. Они часто сигнализируют о проблемах с кишечником и могут быть различной силы — от еле заметного дискомфорта до острых спазмов, ухудшающих состояние и делающих нормальную жизнедеятельность невозможной. Болевые ощущения часто зависят от времени суток. После акта дефекации или во время сна они стихают, но при пробуждении или долгом запоре усиливаются. После приема жирной пищи, газированных напитков или кофе боль может обостриться. Также нарушение перистальтики, а, следовательно, и боли в животе могут возникнуть из-за стрессового состояния организма.
  2. Сильное газообразование и вздутие живота.
  3. Запоры или (реже) сильные диареи. Если состояние организма не лечить, то запор может перетечь в хроническую форму, и опорожнение кишечника будет возможно только после использования слабительных препаратов.
  4. Лишний вес из-за нарушения обмена веществ в организме.
  5. Плохое самочувствие, слабость, тошнота, отсутствие сна, раздражительность.
  6. Аллергии, ухудшение состояния кожи вследствие сильной интоксикации организма.

Причины ухудшенной работы кишечника заключаются в следующем:

  • несбалансированный рацион, включающий большое количество еды с высоким содержанием калорий, жирной, тяжелой пищи;
  • хронические кишечные заболевания;
  • доброкачественные или злокачественные образования на стенках органа;
  • сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок;
  • наследственность;
  • прием лекарств с побочными эффектами, влияющими на работу желудочно-кишечного тракта.

Самой частой причиной запоров является неправильное питание, регулярной употребление мучного и пищи, богатой сахаром или жирами.

Упражнения

Лечебная физкультура укрепляет мышцы брюшной полости, улучшает функционирование кишечника. Основная идея лечебной гимнастики — массаж мышц брюшной полости, обычно он идет в комплексе с дыхательными упражнениями. Лечебной физкультурой нужно заниматься в течение 15–30 минут каждый день, тогда она начнет давать эффект. Можно заниматься ею как в зале, так и у себя дома.

Гимнастика включает в себя нижеописанный комплекс упражнений для опорожнения кишечника.

Упражнения сидя

  1. Прогиб в пояснице. Руки располагаются на коленях ладонями вниз. Полностью сядьте на стул, чтобы вместе с ягодицами на нем находились еще и бедра. Нужно прогнуться в пояснице так, чтобы достать грудной клеткой стол, руки при этом разводятся в стороны. Зафиксируйте на несколько секунд положение, затем вернитесь медленно обратно. Повторить нужно упражнение несколько раз, увеличивать при этом темп выполнения.
  2. Наклоны в стороны. Сядьте на половину стула (только ягодицами), положив руки на пояс. Спина должна быть ровной. Не отрываясь от стула, наклонитесь налево сначала, потом направо. Наклоны следует делать на выдохе, а на вдохе нужно возвращаться в начальное положение. Несколько раз повторите. Постарайтесь не потерять равновесие и не наклоняться слишком сильно.
  3. Тряска. Положите на бедра руки и представьте, что вы едете по очень ухабистой дороге на разбитой машине или телеге. Подобные подпрыгивания хорошо стимулируют кишечник.
  4. Сядьте на стул, спиной к его спинке. Наклонитесь вперед, затем при возвращении обратно зафиксируйте руки на затылке. Если упражнение не получается, то можно облегчить его выполнение: держитесь рукой за спинку стула и уменьшите скорость и амплитуду размаха.
  5. Сядьте на край стула (только ягодицами). Наклонитесь вперед и попробуйте достать пальцами ступни одной ноги. Затем согните эту ногу и прижмите к груди. Повторите, поменяв ногу.

Упражнения лежа

  1. Велосипед. Классическое, всем известное упражнение. Лежа на спине нужно крутить ногами воображаемые педали. Повторить следует 25–30 раз, ускорять темп выполнения.
  2. Сгибание ног. Ложитесь на спину и, согнув ноги, прижмите их к груди. Зафиксировав положение, продержитесь так несколько секунд и вернитесь обратно. Повторить 25 раз.
  3. Сгибание одной ноги. Лягте на спину. Одну ногу согните и прижмите к животу, причем вторая нога должна остаться на полу, постарайтесь не сгибать ее. Повторите, поменяв ногу, затем прижмите их обе к животу и позу зафиксируйте на несколько секунд.
  4. Поднимание ног. Лягте на спину. Поднимайте прямые ноги наверх и постарайтесь зафиксировать позу на несколько секунд. Данное упражнение улучшает мышцы брюшной полости, способствует активному сокращению кишечника.
  5. «Ножницы». Поднимите ноги над полом и медленно скрещивайте и разводите их. Это упражнение направлено на развитие мышц брюшной полости и бедер.

Упражнения стоя

  1. Лыжи. Согните руки и сожмите пальцы в кулаки. Представьте, будто вы едете на лыжах: сначала выставите левую ногу вперед, отставив назад правую, затем наоборот.
  2. Исходная поза: встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, положить руки на пояс. Отклонив сначала назад туловище, наклонитесь вперед примерно на 90 градусов. Затем вернитесь обратно и повторите. Это упражнение стимулирует деятельность ободочной кишки.
  3. Дыхательные упражнения. Встаньте, сложите руки на затылке и установите ноги на ширину плеч. Вдохните, максимально выпячивая живот максимально наружу. Такой тип дыхания называется диафрагмальным. При этом сокращается диафрагмальная мышца, происходит стимуляция находящихся рядом стенок кишечника.
  4. Наклоны туловища. Ноги стоят на ширине плеч. Выполните поочередно плавные наклоны туловища в разные стороны.
  5. Исходное положение: ноги поставьте чуть шире плеч. Наклонитесь вперед и постарайтесь достать пол пальцами и зафиксировать положение.
  6. Встаньте: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Наклонитесь и одной рукой постарайтесь достать внешнюю часть противоположной стопы. Ускоренный темп упражнения хорошо стимулирует отделы ободочной кишки.
  7. Встаньте: ноги шире плеч, руки расставлены в стороны. Делайте вращательные движения корпусом вокруг своей оси, чередуя правое и левое направления. Это упражнение также стимулирует сокращения ободочной кишки.
  8. Встаньте: ноги шире плеч, руки расставлены в стороны. В отличие от предыдущего упражнения, здесь вращать корпус следует по схеме вперед-влево и назад-вправо, описывая круг. Повторив упражнение пять раз, смените направление вращения.
  9. Встаньте: ноги вместе, руки лежат на животе. Ноги нужно согнуть в коленях, и, контролируя ладонями процесс, сократить мышцы живота. Вернитесь обратно и повторите раз 15–20.
Читайте также:  Можно ли пить альмагель после еды

Упражнения стоя на коленях

  1. Встаньте на колени и локти, опустите голову. По очереди поднимайте и распрямляйте ноги, прогибаясь в пояснице. Мышцы ягодиц и спины укрепляются, улучшается кровообращение живота.
  2. Встаньте на локти и колени, опустите голову. Сядьте быстро на пол (неважно, в какую сторону), руки вытяните в противоположную сторону. Вернитесь в исходную позу и повторите, поменяв сторону, в которую будете садиться. Мышцы спины и ягодиц укрепляются, улучшается кровообращение в животе.

Другие виды физкультуры

  1. Ходьба — самый легкий и дешевый способ, не требующий дополнительных временных затрат. Достаточно лишь больше ходить пешком (можно отказаться от автобуса, если нужно проехать, к примеру, всего пару остановок, или подниматься по лестницам, забыв про лифты). Хорошей идеей будет завести собаку и гулять с ней.
  2. Бег трусцой — альтернатива ходьбе. Утренняя пробежка никогда не будет лишней.
  3. Скандинавская ходьба. Это особый вид ходьбы, с палками, получивший широкое распространение в последнее время. Этот вид ходьбы поддерживает мышцы брюшной полости в постоянном тонусе, активно стимулируя кишечник, позволяет также избавиться от лишнего веса. Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, нужно купить специальные палки (нордики), обзавестись подходящей одеждой и обувью. Палки продаются в любом спортивном магазине. Считается, что достаточно в неделю 2–3 прогулок по полчаса. Перед самой прогулкой обязательно нужно проводить разминку, а после нее — релаксацию организма. Разминка заключается в проведении специальных упражнений с палкой, а релаксация — в растяжке мышц бедер и икр.
  4. Пилатес — вид фитнеса, также имеющий набор упражнений для улучшения перистальтики кишечника. Суть пилатеса — ритмичное дыхание, комплекс упражнений для всего тела. При проблемах с кишечником нужно сконцентрироваться на развитии пресса. Одним из преимуществ занятий пилатесом является то, что им можно заниматься как в зале, так и дома.
  5. Йога также имеет в своем комплексе набор упражнений и подходов для улучшения угнетенной перистальтики, улучшающий кровообращение в области живота. Особенно способствуют налаживанию моторики кишечника такие упражнения, как позы спокойствия, героя и лягушки.
  6. Танец живота полезен не только активным задействованием мышц брюшного пресса, но и усилением кровообращения в органах живота. Из-за застоя крови возникает множество заболеваний, поэтому при современном сидячем образе жизни многие страдают воспалительными заболеваниями живота или гинекологическими проблемами. Для улучшения перистальтики кишечника танец живота полезен тем, что орган активно стимулируется благодаря сокращению соседних мышц брюшного пресса. Однако танцами следует заниматься осторожно: при неправильном подходе они принесут не пользу, а только вред. Для занятий этим танцем существует целый набор противопоказаний, включающий воспалительные процессы и хронические заболевания кишечника.

К устранению проблемы частых запоров нужно подходить комплексно: недостаточно заниматься лишь лечебной гимнастикой без наложения ограничений на рацион. В случае если симптомы стали совсем тревожными, нужно немедленно бросить самолечение и обратиться к врачу.

Слабость мышц брюшной полости является одной из основных причин развития запора. Снижение тонуса приводит к застою шлаков в кишечной системе, приостановлению усвоения полезных веществ из пищи и постепенной интоксикации всего организма. Восстановить нормальную работу пищеварительной системы поможет правильная и регулярная физическая активность. Далее рассмотрим простые и эффективные упражнения от запора.

Влияние упражнений на организм

Гимнастика для кишечника при запорах является ключевым фактором комплексного лечения с рядом существенных преимуществ:

  • В первую очередь, во время физкультуры укрепляются все группы мышц, что полезно для опорно-двигательного аппарата.
  • Восстановление тонуса мышц брюшной полости позволяет обеспечить стабильный пищеварительный процесс.
  • Улучшение настроения и общего самочувствия.
  • Укрепление нервной системы.
  • Улучшение защитных функций организма и устойчивости к болезнетворным бактериям.
  • Нормализация работы важных органов и систем.
  • Улучшение кровообращения и метаболических процессов в организме.
  • Доступный и безопасный способ устранения запоров.
  • Не нужно специальной подготовки и навыков, чтобы заниматься лечебной гимнастикой.

Правила выполнения упражнений

Чтобы гимнастика при запорах обеспечила максимально положительный терапевтический эффект, рекомендуется придерживаться следующих простых правил:

  • Регулярная физическая нагрузка является первым и основным правилом, что позволит поддерживать все мышцы групп в нормальном тонусе. Лучше всего делать гимнастику за час перед едой, что позволит подготовить желудок к нормальному пищеварительному процессу.
  • Лучше всего заниматься спортом в утренние часы, чтобы подготовить организм к рабочему дню и зарядиться положительной энергетикой. Достаточно 20 минут гимнастики в сутки, чтобы подготовить мышцы к активной работе.
  • Какие упражнения делать? Все зависит от того, какие группы мышц нужно активировать, и от стадии запора.
  • Для устранения запора достаточно будет 15 повторений каждого упражнения с 2-3 подходами.
  • Перед тем как приступать к гимнастике, следует обязательно разогреть мышцы с помощью простых упражнений.
  • Утро можно начать с пробежки, которая относится к наиболее эффективному методу активизации мышц брюшной полости. Бегать можно как в парке, так и на беговой дорожке. Также подходит велотренажер для ликвидации запора.
  • Некоторым людям трудно заниматься спортом. В этом случае рекомендуется записаться на занятия танцами. Это не только приятно, но и полезно. К этой категории относится плавание и йога.
Читайте также:  Как усилить перистальтику желудка

Гимнастика при запоре

Упражнения от запора в домашних условиях позволят восстановить рабочий тонус мышц брюшной полости, что даст возможность ускорить выведение шлаков из организма.

Простые упражнения

Далее предлагаем простые упражнения при запоре:

  • Лежа на спине, нужно поднимать ноги вверх на высоту не более 30 см. Самое главное — на несколько секунд в воздухе зафиксировать ноги, чтобы напрячь мышцы брюшной полости. При запоре достаточно 5 раз по 2-3 подхода.
  • Физические упражнения при запорах для пожилых: нужно лечь на живот и поочередно поднимать ноги вверх, задерживая их в воздухе на несколько секунд. Достаточно 5 раз по 2 подхода.
  • Упражнение «велосипед» полезно в любом возрасте для активации работы желудка.
  • Лежа на спине, нужно одновременно поднять ноги и руки вверх. Задерживаем положение на несколько секунд и расслабляемся. Повторяем упражнение 5 раз по 2 подхода.

Эффективные упражнения

Можно выделить следующие действенные физические упражнения при запорах:

  • На вдохе нужно надуть живот, а при выдохе — быстро втянуть внутрь. Повторяем до 7 раз по 2 подхода.
  • В сидячем положении нужно поднимать колени вверх. Повторяем до 10 раз по 2 подхода.
  • В положении стоя нужно поднять одну ногу, согнутую в колене вверх и зафиксировать положение. Повторяем упражнение для каждой ноги.
  • В лежачем положении ноги согнутые в коленях, но разведенные в разные стороны, нужно подтягивать к животу. Повторяем упражнение до 15 раз по 2 подхода.
  • Лежа на боку, нужно поочередно поднимать каждую ногу вверх, задерживая положение. Делаем по 15 махов по 2 подхода.
  • В сидячем положении нужно пытаться дотянуться руками до кончиков пальцев стоп. Повторяем по 10 раз по 2 подхода.
  • Обычные приседания также позволят ускорить работу пищеварительной системы. Делаем 15-20 раз по 2 подхода.
  • Наклоны туловища в разные стороны. Делаем по 15 раз по 2-3 подхода.

Самое главное — ежедневно делать гимнастику, чтобы восстановить регулярный процесс дефекации.

Йога от запора

Йога не только нормализует стабильный пищеварительный процесс, но и позволяет справиться с психологическими проблемами. Именно поэтому рекомендуется записаться на йогу, чтобы чувствовать гармонию тела и души.

Самомассаж

Специалисты рекомендуют проводить процедуру сразу после пробуждения, чтобы подготовить желудок к пищеварительному процессу.

Если нет болевых ощущений, то можно приступать к легким поглаживанием живота по часовой стрелке. Массировать нужно в течение 5 минут, чтобы запустить работу желудка.

Упражнения для беременных

Упражнения от запора при беременности следует делать только под контролем врача. У беременных запор возникает из-за гормонального нарушения, сидячего образа жизни, психологических проблем. При этом могут быть серьезные противопоказания, например, риск преждевременных родов, что не позволяет заниматься спортом.

Дыхательная гимнастика

Упражнения от запора позволяют также улучшить кровообращение, восстановить обменные процессы в организме, что положительно скажется на работе желудочно-кишечного тракта.

Сегодня можно изучать несколько простых дыхательных упражнений, чтобы устранить запор. Лучше всего это делать лежа на горизонтальной поверхности, чтобы тренировать мышцы живота.

Итак, чтобы получить максимальную пользу для организма следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Лежа на кровати, нужно положить ладонь на живот и на выдохе постараться максимально втянуть мышцы внутрь.
  • Во время выдоха нужно наоборот надуть живот. Ладонь поможет контролировать нужное положение мышц живота.
  • Повторяем 10 раз по 2-3 подхода.

Профилактика запоров

Для того чтобы избежать проблем с дефекацией в будущем, следует придерживаться следующих простых инструкций:

  • Утром поднять настроение и зарядиться положительной энергетикой поможет активная зарядка и стакан теплой воды с лимонным соком.
  • В ежедневный рацион должны входить свежие овощи, фрукты и зелень.
  • Питаться нужно не только рационально, но и в одни и те же часы, чтобы желудок был всегда готов к качественному пищеварительному процессу.
  • Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Рекомендуются утренние пробежки, езда на велосипеде, плавание или танцы.
Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Пищеварение
0 комментариев
No Image Пищеварение
0 комментариев
No Image Пищеварение
0 комментариев
No Image Пищеварение
0 комментариев
Adblock detector