No Image

Упражнения при атоническом запоре

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
29 июля 2019

Участились заболевания пищеварительной системы. Состояние сопровождается дискомфортом, тяжестью, вздутием живота, человек просто не может нормально существовать. В силу занятости людям некогда обратиться к врачу. Занимаясь самолечением, проблема осложняется, и болезнь превращается в хроническую. Для людей создана система ЛФК с целью лечения и профилактики заболеваний кишечника. Она приводит в действие нервную, эндокринную и пищеварительную систему. Для каждого заболевания есть комплекс, поэтому необходимо определить, на какую систему должны быть направлены упражнения. Нужно распознать заболевание.

Запор когда человек в течение двух суток не может опустошить кишечник или возникает чувство, когда кажется, что он опорожнен не полностью. Правильная работа кишечника сопровождает пищеварительный процесс, улучшает самочувствие. Учеными доказано, что ЛФК помогает справляться с данным заболеванием.

Запоры подразделяются на виды: спастический и атонический. Статический тип – необходимо устранить спазм. Гимнастику делать медленно, в расслабленном состоянии. Атонический вид – гимнастика делается в быстром темпе. Причиной происхождения данного вида болезни является малая физическая нагрузка. Необходимы силовые упражнения, способствующие продвижению каловых масс. Эффективны при данной форме заболевания прыжки, бег и глубокие приседания.

Специалисты называют ряд источников возникновения запоров:

  • всевозможные болезни кишечника: язва, дисбактериоз, воспаление толстой кишки;
  • болезнь заднего прохода (геморрой, анальные трещины), мешающие освобождению кишечника;
  • расстройство эндокринных желез: сахарный диабет, гипогликемия, гипертиреоз;
  • депрессия;
  • диета;
  • каловые камни;
  • заболевания нервной системы: неврастения, вегето-сосудистая дистония, инсульт;
  • прием медикаментов;
  • беременность.

Советы специалистов ЛФК

Чтобы упражнения были более эффективны и не навредили физическому состоянию, необходимо выполнять ряд правил:

  • гимнастику выполняйте через полтора-два часа после употребления пищи или на пустой желудок;
  • перед началом физических нагрузок рекомендуется выпивать стакан воды для улучшения процесса пищеварения;
  • не делайте те упражнения, к которым прилагаются значительные усилия;
  • в меню должны преобладать продукты, увеличивающие пищеварительный процесс и продвигающие каловый камень по пищевому тракту;
  • гимнастику необходимо выполнять с утра, и периодически на протяжении всего дня;
  • комплекс для кишечника рекомендуется заканчивать медленной ходьбой.

Комплексы упражнений

  1. Стоя, сделав вдох – сильно выпучить живот, выдох – втянуть, семисекундная пауза. Повторить 3 раза, потужиться, расслабиться, подышать.
  2. Поднимать правую и левую согнутую в колено ногу, максимально приблизив к животу.
  3. Стоя, согнутую ногу притягивать к животу, руками придерживать конечность, простоять насколько хватит сил.
  4. Лежа на животе, ноги назад, пытаясь достать до спины.
  5. Лежа на боку, делать махи ногами, поднимая так, чтобы угол был прямой по отношению к торсу.
  6. Приседать 20 раз в каждом подходе.
  7. Лежа на спине, ноги подтянуть к животу. При этом их необходимо раздвинуть друг от друга подальше, ноги сомкнуть.
  8. В горизонтальном положении на животе прогнуться, руки уперты в поверхность пола.
  9. Сидя, нижние конечности вытянуть вместе, нагнуться вперед и достать кончики пальцев.
  10. Стоя, ноги на ширине, наклоны влево, вправо, вперед, назад.
  11. Имитировать движение езды на велосипеде.

Упражнения врачи рекомендуют выполнять по 15-20 повторений, это зависит от состояния человека. Данная физкультура проста, понятна, поэтому ей можно заниматься в домашних условиях.

  1. Ходьба на месте, при этом поднимать колени чем выше, тем лучше, выполнять 25-30 секунд.
  2. Стоя, наклоны вперед, колени не сгибать, стараясь дотянуться до пола. Выполнять 10 повторений.
  3. Стоя, выполнять наклоны в стороны, 7-8 раз.
  4. Встать на четвереньки и ползать 25-30 секунд.
  5. Из положения лежа – сесть, при этом руками тянуться к носкам, 8-10 повторов.
  6. Приседать, вытягивая руки вперед, выполнить 5-8 раз.
  7. Махи ногами назад, стоя на четвереньках, 6-8 повторов.
  8. Упражнение ногами «велосипед», 5-6 повторений.

Лечебная физкультура выполняется под присмотром родителей, которые наблюдают за правильностью выполнения движения. Гимнастику рекомендуется выполнять регулярно, с утра, каждый раз увеличивая нагрузку. Для работы пищеварительной системы у детей назначают ЛФК в легкой форме.

Для пожилых людей:

  1. Горизонтально на спине, поднимать на 15-20 секунд ноги вверх, опускать вниз, ноги вместе, расстояние от поверхности – 25 см.
  2. То же положение. Протянуть вверх руки, делая вдох, ноги поднять; на выдохе сесть – ноги впереди, руки опущены. Упражнение для опорожнения кишечника.
  3. Горизонтально на животе, по очереди отрывать ноги от пола на 12-15 секунд на максимальное расстояние.
  4. Попеременно подтягивать ноги к животу. Гимнастика помогает избавляться от запора.
  5. Изображать плавание на животе, протянуть руки вперед, голову опустить – выдохнуть, руки в стороны, голова вверх – вдохнуть.
  6. Встать на четвереньки. Вдохнув, отвести назад правую ногу. Выдохнув, вернуть на место, повторить левой ногой. Упражнение для улучшения работы кишечника.
  7. Это упражнение делается в медленном темпе. Встать на коленки, руки находятся на затылке. На выдохе левая рука должна коснуться стопы правой ноги, на вдохе – вернуться на место.
  8. В лежачем положении, руки за головой, ноги согнуть. Сделать выдох, опустить ноги в сторону, вдохнув – ноги возвращаются назад. Упражнение для мышц живота.
  9. Лечь на живот. При вдохе поперечные рука и нога отрываются от пола, вытягиваются со всей силы, выдохнув положить конечности на пол. Повторить с другими конечностями. Упражнения повторяются в зависимости от физического состояния пациента.
  10. Необходимо прилечь спиной кверху. Руки вытянуть и положить на них голову. Чувство расслабленности приходит, когда пациент слегка из стороны в сторону поворачивает бедрами. Это упражнение нужно выполнять после физической нагрузки.
Читайте также:  В первом триместре болит кишечник

При запорах у пожилых людей назначается более щадящая физкультура.

Если не устраивает вышеперечисленная гимнастика, нужно придерживаться некоторых правил:

  • ходьба 10-15 минут ежедневно помогает избавляться от запоров у взрослых;
  • нужно делать аэробику для опорожнения кишечника;
  • бег помогает от запора;
  • упражнение на растяжку;
  • плавание;
  • самомассаж полезен для кишечника у пожилых людей.

Лечебная гимнастика для пожилых людей помогает:

  • ликвидировать недуг;
  • улучшить физический тонус организма;
  • для работы пищеварительной системы;
  • отказаться от слабительных средств

Дыхательные упражнения

Дыхательная зарядка является выходом из сложившейся ситуации. Данная гимнастика эффективна для профилактики и лечения заболеваний пищеварительной системы. Рекомендуется женщинам с большим сроком беременности, пожилым людям, которым запрещены физические нагрузки, показана лежачим инвалидам.

Обладая простыми приемами регулирования дыхания, можно без медикаментозной помощи привести к норме пищеварительную систему. Эта методика лучше усваивается в горизонтальном положении в спокойной обстановке. Человек успокаивается, расслабляется и чувствует собственное дыхание.

  1. Ладонь положить на живот и выдохнуть так, чтобы брюшная стенка как можно ближе притянулась к позвоночнику.
  2. После этого вдохнуть, при этом брюшная полость должна подняться максимально вверх.
  3. Ладонь следит за дыхательным процессом. Едва только ладонь опустится, сразу нужно делать вдох животом.
  4. Учиться правильно дышать рекомендуют в лежачем положении, а на последнем этапе уже стоя.

Заболевание кишечника – проблема, которая понижает разнообразные стороны жизни. Она оказывает отрицательное воздействие на состояние всего организма. Главный фактор, влияющий на пищеварительную систему – это регулярная физическая нагрузка. За счет влияния на брюшные стенки живота происходит сокращение гладких мышц кишечника, оказывает содействие в ликвидации и профилактики болезни. Не стоит лениться – постоянная зарядка не только вылечит заболевания, но и подтянет пресс, повысит тонус мышц и поднимет жизненные силы. Против запора эффективен также физический труд.

Лечебная физкультура способствует воскрешению потерянного здоровья, устранению заболевания, приведению основных систем организма в работу. Кроме того, гимнастика развивает в человеке моральные и волевые качества, прививая чувство ответственности за свое здоровье. Гимнастика рекомендуется пациентам, для которых медикаментозное лечение данного недуга противопоказано. Статистические данные показывают, что ЛФК способна помогать даже при хронических запорах у взрослых.

Многие люди сталкивались с запорами. Ощущение тяжести, общее недомогание, снижение работоспособности, плохое настроение – неполный список негативного проявления этой неприятности. Избавиться от него поможет рациональное питание, обильное питье, упражнения от запора.

Запор появляется при неправильной работе кишечника. Каловые массы, которые накопились в организме, отравляют его токсинами. Самочувствие ухудшается, появляются мигрени, боли различного характера в животе, ухудшается качество ночного сна.

Важно быстро избавиться от недуга, так как заболевание может перейти в хроническую форму. Тогда потребуется врачебное вмешательство, серьезное медикаментозное лечение.

Лечение запора можно проводить дома. Помощниками здесь станут упражнения для кишечника при запорах.

Лечение зарядкой

Упражнения при запоре стимулируют кишечник сокращением стенок брюшной полости. Благодаря им происходит благоприятное воздействие на организм:

  • переваренная пища быстрее и легче проходит по кишечнику;
  • занятия тонизируют толстый кишечник, поэтому он лучше сокращается;
  • улучшается кровообращение;
  • мышцы пресса становятся крепче;
  • устраняется чувство тяжести.

Преимущества данного вида лечения:

  1. Гимнастика при запорах не оказывает вреда человеку.
    Слабительные средства действуют быстрее, чем физкультура. Но их воздействие на организм неоднозначно: происходит привыкание, ослабевает естественное сокращение кишечника.
    Тренировки, которые проводятся постоянно, решают проблему запоров, стимулируют обменные процессы.
  2. Физические упражнения при запорах могут делать люди разных возрастных групп.
    Спектр комплексов лечебных упражнений очень широк. При запорах у пожилых людей результативными будут тренировки с легкой силовой нагрузкой.
  3. Гимнастика для кишечника при запорах проста, не нуждается в подготовке. Достаточно желания.

Правила выполнения

  • Силовые нагрузки от запоров – действенный способ лечения констипации. Но эффект будет заметен исключительно при постоянных тренировках.
  • Делать зарядку лучше утром. Желательно за полчаса до нее выпить стакан негазированной воды. Если желудок здоров, можно добавить лимонный сок или мед.
    Нет противопоказаний для выполнения зарядки в другое время суток. Единственная рекомендация состоит в том, что тренировками нужно заниматься через 2 часа после еды.
  • Разрабатывая комплекс тренировок против запора, нужно помнить, что занятия не должны вызывать дискомфорт. Не стоит начинать тренировки с силовых упражнений или чрезмерно перегружать организм высокими нагрузками.

Людям, имеющим хронические заболевания, лучше проконсультироваться с инструктором ЛФК.


Обязательным условием эффективности проведенных занятий является регулярность выполнения. Они принесут пользу кишечнику, всему организму в целом. Целесообразно совмещать тренировки с двигательной активностью на свежем воздухе.

Это поспособствует активации мышц кишечника. Упражнения несложные, большая их часть выполняется лежа. Выполнять движения нужно без спешки, не сбивая дыхание.

От тренировок отказываются, если присутствуют следующие симптомы:

  • обострившаяся язва;
  • повешенная температура тела;
  • сильные боли в области живота;
  • жидкий стул или диарея;
  • обострение любых хронических болезней.

Если во время тренировок появились неприятные ощущения, нужно приостановить занятия и проконсультироваться с врачом.

Эффективность тренировок

Нельзя однозначно сказать, какие упражнения лучше влияют на перистальтику кишечника. Любые физические нагрузки будут оказывать положительное воздействие.

Читайте также:  Народные методы от боли в желудке

Упражнения при запорах у взрослых можно выполнять в специальных спортивных залах или дома, лежа в кровати. Все зависит от предпочтений человека, его возможностей.

Примеры самых распространенных упражнений

  • движения, имитирующие велосипедную езду;
  • подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу;
  • различные наклоны;
  • вращение туловищем;
  • качание пресса;
  • приседания,
  • прыжки через скакалку.

Необходимо помнить, что комплексы физической нагрузки окажут свое действие через некоторое время. Не стоит ждать результат на следующий день, забрасывать тренировки, начинать прием слабительных средств.

Тренировки проводят несколько раз за день. Распределять нагрузку нужно равномерно.

Физическую активность днем можно разделить следующим образом:

  • Утром желательно выполнить несколько простых упражнений, которые подготовят мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.
  • Завтракать стоит пищей, которая содержит много клетчатки.
  • На работу лучше отправиться пешком. Если это не представляется возможным, сократить время нахождения в автомобиле или автобусе до минимума.
  • На протяжении трудового дня важно использовать появившиеся перерывы для выполнения физических упражнений, особенно если работа сидячая.
  • Бег является важной частью оздоровительной физкультуры. Он способен наладить работу кишечника, всех внутренних органов, стимулируя кровообращение.

Если во время обеденного перерыва есть возможность использовать велотренажер, это самым лучшим образом отразится на общем состоянии работы кишечника. При этом обязательно улучшится настроение, повысится работоспособность.

Домой стоит возвращаться пешком. Любые пешие прогулки стимулируют работу организма, улучшая работу желудочно-кишечного тракта.
Люди, которые по состоянию здоровья не могут использовать тренажеры, силовые нагрузки, вполне могут стимулировать работу кишечника пешими продолжительными прогулками на свежем воздухе. Главное, чтобы они были регулярными и продолжительными.

Вечером можно заменить тренировки любым видом физической деятельности, который приносит удовольствие. Можно заниматься танцами, аэробикой, йогой.

Можно выбрать любой распорядок дня. Главное, чтобы физические упражнения стали важной частью жизни.

Самомассаж

Целесообразно совмещать силовые нагрузки и элементы массажа. Он поможет наладить хорошую работу всего желудочно-кишечного тракта.
Движения просты, специальные навыки для их выполнения не потребуются. Делать самомассаж лучше утром.
Он состоит из следующих элементов:

  • поглаживать живот круговыми движениями по часовой стрелке;
  • разминать стопы. Можно применять массажер;
  • массировать пальцы рук;
  • используя влажную ткань, поглаживать живот снизу-вверх.

Профилактика

Избавившись от запоров, нужно поддерживать хорошую работу кишечника.

Помогут это сделать следующие рекомендации:

  • кушайте свежие овощи, фрукты;
  • ограничьте количество копченных, жирных, жареных продуктов;
  • питайтесь дробными порциями;
  • увеличьте употребление кисломолочных продуктов, клетчатки;
  • соблюдайте режим дня;
  • избегайте стрессовых ситуаций.

Каждый, кто столкнулся с проблемой запоров, оценит чувство легкости и комфорта, которое появится после регулярного массажа и физических нагрузок.

При запорах ухудшается общее состояние и качество сна, проявляются мигрени, боли в брюшной полости. Игнорирование этой деликатной проблемы, приведет к осложнениям и переходу в хроническую болезнь. Упражнения при запоре – альтернатива медикаментозным препаратам.

Игнорирование запора перерастает в хроническую болезнь, чтобы это предотвратить используют специальные упражнения

Эффективность упражнений против запоров

Малоподвижный образ жизни – один из факторов, приводящих к сбою деятельности ЖКТ. Любая физическая нагрузка важна для нормальной перистальтики кишечника. Атонический запор у человека снижает тонус кишечной мускулатуры. За счет этого накапливаются каловые массы, постепенно отравляя организм и ухудшая самочувствие. Дефекация происходит 1 раз в 2 дня, в тяжёлом случае – в неделю.

Аптечные препараты эффективнее, чем упражнения, но менее безопасны для желудка. Продолжительное применение лекарств уменьшает чувствительность стенок кишечника и развивает медикаментозную зависимость. Упражнение в домашних условиях задействуют все мышцы брюшной полости и безопасно устраняют запор.

Общие принципы выполнения упражнений от запора

Базовые правила при проведении упражнений, установленные для ленивого кишечника:

  1. Тренировку делайте в утренние часы, выпивая за 30 минут стакан минеральной воды с соком из лимона, медом.
  2. Выполняйте зарядку и в другое время дня, начиная через 3 часа после приема пищи.
  3. Не приступайте сразу, разогрейте мышцы, сделайте пару простых заданий.
  4. Физические упражнения выполняйте без спешки, следя за дыханием. Для начала возьмите на вооружение несложные комплексы, которые выполняются лежа.
  5. Для быстрого опорожнения кишечника повторяйте упражнения по 15 раз с 2-3 подходами, прерываясь на отдых.
  6. Занятия не должны приводить к дискомфорту. Не перезагружайте организм силовыми упражнениями, при атонии кишечника правильно разрабатывайте комплексы тренировок.
  7. В случае серьезных хронических заболеваний, для стимуляции кишечника не начинайте заниматься самостоятельно, а проконсультируйтесь с инструктором ЛФК.
  8. Тренировки для большей эффективности лучше всего совмещать с пешими прогулками, здоровым питанием и двигательной активностью.

Комплекс эффективные упражнения для дефекации

При разработке плана самостоятельных тренировок дома для кишечника учитывайте возраст человека, уровень его физической подготовки и состояние здоровья.

Комплекс упражнений для взрослых разработан для улучшения перистальтики кишечника:

  1. Станьте, вдохните, выпячивая живот, и выдохните, втянув его. Сделайте паузу в 7 секунд. Выполните около 3 раз.
  2. Примите горизонтальное положение, лежа на животе и попытайтесь ногами дотянуться до спины.
  3. Лёжа на спине, попробуйте имитировать ногами езду на велосипеде.
  4. Не вставая со спины, подтяните согнутые ноги к животу, разведите их в стороны и сомкните.
  5. Перевернувшись на бок, сделайте махи вытянутой ногой.
  6. Приседайте, вытянув вперёд руки.
  7. Станьте ровно, немного раздвинув ноги, сделайте наклоны в разные стороны.
Читайте также:  Сироп для детей от рвоты и поноса

Специально разработанные упражнения для нормальной деятельности системы пищеварения у детей – выполняйте под руководством профессионалов:

  1. Ходите на месте, поднимая колени как можно выше.
  2. Стоя на ногах, выполните наклоны вперед, руками пытаясь дотронуться пола 10 раз.
  3. Наклоняйтесь в разные стороны 7 раз.
  4. Поползайте на четвереньках 30 секунд.
  5. Приседайте 7 раз.
  6. Станьте на четвереньки и выполните махи ногами назад 7 раз.
  7. Лёжа на спине, покрутите ногами, будто вращаете педали велосипеда 6 раз.

Махи ногой назад стоя на четвереньках — одно из эффективных упражнений для детей

Для пожилых людей разработана лечебная гимнастика при запоре:

  1. Поднимите ноги вверх, находясь на спине, продержите их 15 секунд.
  2. Не вставая со спины, поднимите ноги и, наполнив легкие, аккуратно присядьте на выдохе.
  3. Положите руки на затылке и встаньте на колени. Поочерёдно доставайте стопы руками.
  4. Находясь на четвереньках, по очереди отводите ноги назад, разгибая.
  5. Лёжа на животе, поднимите ноги и держите их 15 секунд в таком положении.
  6. Запрокиньте руки за голову в положении лежа, согните ноги, которые при вдохе отведите назад, а при выдохе верните в исходное положение.
  7. На животе медленно имитируйте плаванье.

ЛФК при спастических запорах

Упражнения при спастических запорах направлены на избавление от спазмов и вздутия.

Чтобы ускорить выведение каловых масс, необходимо выполнить следующие движения:

  1. Станьте, поместите руки на пояс, ноги – на ширину плеч. Сделайте вращение корпусом.
  2. Приседайте на носках в среднем темпе 8 раз, при этом не задерживайте дыхание.
  3. Согните ногу, лёжа на спине и подтяните к её груди, повторяйте 7 раз каждой ногой.
  4. Не меняя позу, максимально разведите ноги, предварительно согнув их в коленях 6 раз.
  5. Станьте на четвереньки, поднимайте ноги вверх по очереди 4 раза каждой.

Дыхательная гимнастика

Этот оздоровительный метод эффективен при СКР, при опущении кишечника, а также излечивает геморрой, запора. Лёжа в кровати, поместите руки ладонями вниз на живот и, выдыхая, втяните живот. При вдохе постарайтесь надуть живот. Делать 10 раз по 3 подхода.

Тибетская гимнастика

Если физические нагрузки противопоказаны, то больному кишечнику поможет тибетская гимнастика.

Регулярное выполнение упражнений способствуют получению положительного результата:

  • согревайте руки, растирая их;
  • разогретыми ладонями слегка надавите на область вокруг глаз 30 раз;
  • прижмите руки к ушам, сцепляя пальцы на затылке, и нажмите 30 раз;
  • массажировать пальцами лицо, начиная от носа до мочек ушей;
  • ладонями разгладьте лоб, выполняя круговые движения.
  • поместите подушку под шею и сделайте массаж от темени ко лбу;
  • выполняйте движения ладонями по кругу на животе почасовой стрелке;
  • приложите разогретые руки к почкам и продержите 30 минут;
  • массажируйте суставы ног, стопы.

Йога при запоре

Йога, которую активно применяет китайская медицина, отлично действует как на нервную систему, справляясь с проблемами психологического характера, так и необходима для работы кишечника.

Йога при запорах активно используется в китайской медицине

Асаны избавляют от запоров и налаживают работоспособность системы пищеварения:

  1. Полулотос. Сидя на подушке, скрестите ноги. Бедра должны быть выше коленей, расслабьтесь. Для повышения тонуса кишечника пробудьте в такой позе 5 минут.
  2. Половинная поза освобождения ветра. Распрямите ноги, лёжа на спине. Обнимите при помощи рук колено и удерживайте, вдохнув 20 раз.
  3. Адхо Мукха Шванасана (собака лицом вниз). Чтобы укрепить стенки кишечника, стоя на четвереньках ладони параллельно плечам, пальцы расставлены, внутренняя часть локтей смотрит друг на друга. Подогните пальцы стоп и поднимите бедра, став на пятки. Обопритесь на руки, образовывая телом прямой угол. Согните колени, чтобы копчик был на уровне с потолком. Вдохните в таком положении 10 раз.
  4. Скручивание. Лёжа на спине, прижимайте правое колено к груди и потягивайте его влево. Тело и голову разверните в противоположную сторону. Сделайте 10 вдохов.
  5. Вытянутый треугольник. Чтобы подтянуть прямую кишку, станьте ровно, и разведите ноги. Опустите корпус к правой ноге, так чтобы вытянутая правая рука дотрагивалась пола, а левая – тянулась вверх. Сделайте 10 глубоких вдохов.
  6. Наклон вперед. Станьте прямо, разведите ноги. Наклонитесь и притяните грудь к коленям, не напрягая шею. Сначала пальцами, потом локтями дотроньтесь пола, старайтесь расслабить пальцы ног. Старайтесь напрячь мышцы ног, делая 10 глубоких вдохов.
  7. Облегченная поза царя рыб. При метеоризме и проблемы с дефекацией сядьте и вытяните ноги: правую ногу в согнутом состоянии перекиньте через левую, при этом, чтобы ступня правой ноги стояла возле левого колена. Возьмите левой рукой правую ногу, правой – дотроньтесь до пола за поясницей. Вдохните 10 раз, расслабившись. Асан поможет расслабить мышцы кишечника, спровоцировать отхождение газов.

Противопоказания к упражнениям

От тренировок стоит воздержаться при:

  • обострившейся язве;
  • повышенной температуре тела;
  • сильных болевых ощущений в брюшной области;
  • жидком стуле.

Упражнения противопоказаны при сильных болях в животе

Упражнения при запоре несложные и требуют минимальных усилий. Главное – не полениться и ежедневно выполнять их. В итоге работоспособность кишечника стабилизируется, улучшиться кровообращение органов брюшной полости, укрепятся мышцы живота, что сделает стул мягче и облегчит его отхождение.

Оцените статью
(1 оценок, средняя 5,00 из 5)

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Пищеварение
0 комментариев
No Image Пищеварение
0 комментариев
No Image Пищеварение
0 комментариев
No Image Пищеварение
0 комментариев
Adblock detector